我覺得那家健身房滿自由的沒有綁約，團課有一些其他人分散一下教練的注意力感覺比較自在 (蛤

I人上健身房真是一個很具挑戰性的活動
什麼器材都不會用人又很多內心極度恐慌

如果覺得心情不好，總之先運動就對了，而且我也覺得再不運動我就要有肌少症了

你很棒！！！ 放心肌肉們醒過來之後就會變輕鬆

EcilAlice: 我要為自己感到驕傲...我很棒！！！

昨天DAY2... 已經不會腿軟到下不了樓梯... 感動...
加入了背肌訓練...！

DAY3 因為試堂期限只有一個月，所以教練提醒我要續
我：想說一直沒有運動習慣所以只排了一星期一堂用不完8堂...
教練：就是要養成習慣啊，一個禮拜來兩次！
教練不

等論文計劃交了可能再來看看要不要增加吧...
說實話我覺得這家的氛圍真的很不錯而且交通算方便 ，價值也不貴

DAY4 深蹲開始從8kg加到用12kg黑色球球(蛤)
我：為什麼沒有10kg球球
教練：我收起來就一直忘了拿出來(???

12kg對我來說好重...然後核心肌肉不夠，蹲太下面會挺不直... 所以教練叫我不用蹲到最下面...我好弱

背肌繼續練，很多時候用了肩膀的力量，要注意
用背肌立刻做不了幾下就超抖

深蹲慢下快上，記得突屁股挺胸，上來的時候不要夾膝蓋
藍色球球3組，每次10-12下
黑色球球3組，每次8+下
雙手拿藍色球球弓箭步3組，每次10-12下

雙手背肌訓練：4組，每次至少8+下
單手背肌訓練：3組，能做多少做多少
45度坐下，手掌心朝自己，做的時候只用手臂力量，不要扭腰，手肘貼近腰部到超過腰部
記得用背部力量，超級挺胸，肩膀放鬆

DAY5 遲到 日程關係換到晚上做重訓，除了街道暗暗的感到很沒有朝氣以外都還好
繼續拿12kg球球
加入了一個無負重深蹲動作4組，做到後期覺得大腿要抽筋了...上下半身做完都酸軟酸軟的，我的肌肉
今天天氣變冷，但是感覺到自己手腳沒有那麼容易冰冷 就把他當作是重訓的成果好了

原來叫分腿蹲，但因為第一次做這個動作教練說不用負重

其實我在重訓的人群(???)裡真的好廢
有一個第一次來做的姨姨跟上次的微胖姊姊跟第一次的我比起來都做得更快拿得更重
但沒關係我只要跟自己比就好了

DAY6
漸漸習慣12kg做3組了，但拿上手還是覺得真的好重
循序漸進...

下半身
8kg深蹲3組
12kg深蹲3組
雙手拿小啞鈴分腿蹲3組

上半身...不知道叫什麼名字
可能是這個
4組
8kg向上推4組

原來那個是TRX動作 怪不得大家都不想做那個(蛤

原來我12號沒有記錄到DAY7，那天剛好是口試的前一天，如果以前我大概就取消訓練另約，但考慮到最後還是堅持去了
加上今天剛好持續2個月，比較有感的是血液循環有變比較好，比較耐寒...甚至掌心燙燙的很不習慣，總是覺得很熱(
但是我體重增加了...(可能因為最近寫論文都亂吃，加上冬天我狂加脂肪...orz)

今天背肌加到拉17.5kg，其他沒什麼特別，下半身還是很弱