李組長眉頭一皺，發覺案情並不單純

睡不著的話就讓機器狼來陪您汪 (◍•ᴗ•◍)ゝ

不知道從什麼時候開始... 開始做什麼事都會自我懷疑覺得自己真的能夠做到嗎？還沒做就認為自己做不到，但雖然這麼想還是會去嘗試，但在嘗試時就會顯得很沒自信。
而有問題有什麼錯誤就會瘋狂自責，即使錯的不在自己。
就像影片提到的，只是一個方面的事情就會想成自己這個人就是不行，就是垃圾，
很多情況都對自己的外在、內在、能力、家世、學歷等等的都各種自我貶低，但是其實又無法控制腦袋不這麼想，腦袋就是會有想法自己出現

想了一想，雖然某方面自己的確真的不管是外在、內在、能力、家世、學歷都不太好，但是自己總是會下意識的看到他人就開始貶低自己，自己有稍微做普遍被認為好一點的事物，也會覺得自己做這種東西，放在其他什麼學校或哪邊哪邊根本是超爛的，還演變到現在會擔心做不出這樣的東西、擔心畫不出完整度高、好看的圖，就開始產生很多焦慮感，甚至看到板板想到這件事情就會怕

以前原本認為任何事情只要努力就好，所以各種事情都會很積極的去做，學業也好、現實的事情也好，都盡自己所能做到好，但是努力到後來發現自己有很深的疲累感，甚至在專題時動力整個被磨光了，後來大概在6月畢業時曾經想嘗試讓自己振作起來，當時無法畫出圖來，就讓自己開闢另條道路來做遊戲跟編劇，雖然很有效率的把各種設定、劇情都做好了，但在畫圖跟實作上卻一直裹足不前。

這種狀況還延伸到畫圖跟發文上，開始覺得貼廢噗就會覺得分享這會不會讓他人覺得很無聊、貼出去玩的、遊戲文又會覺得自己應該要做事沒有資格放鬆，現在不管發什麼文都會各種猶豫一下、幾天才貼下去，畫圖也會在逼著自己想嘗試新畫一個動作，看了許多教學並嘗試好幾次後還是畫的不滿意，結果就直接覺得自己很爛不敢繼續畫下去，直接一直放著，有四、五張圖都因為這樣就畫到一半甚至在快畫完時直接放著。

有點不知道這種情況到底該怎麼處理，雖然無法控制自己不這麼想，但不知道像影片中說的方法能不能解決

另外最近也因為25號要兵役複檢的事情還有家裡的事情搞到自己每天都好焦慮，明明在一年多前就決定不要發什麼心情文，要當個保持正向陽光的卡卡伊(?)，但扣除小提專題的事外，沒想到這次直接打了一長串...

雖然原本有在想要不要去申請替代役，但身為一個沒有認識的人在旁邊，在面對不認識的多人場合會緊張到肚子痛甚至想吐、發抖的社恐...真的不知道能不能應對軍中的狀況

原本有在思考要不要開開看常駐委託單、或是開台之類的來強迫自己做事情，但考慮到自己的狀況，後來又一直沒去嘗試呱汪啊啊

unsentimental_2Ds: 謝謝招魂

如果喔
卡伊需要人陪著去公家機關
你如果提早一點說
我或許有辦法陪你一起去喔

garuruspring: 公家機關是指什麼呀

加油！

你要說出來，大家才能幫你想辦法呀

公家機關就是所有指政府處理事務的單位
像是外交部郵局兵役課區公所健保局戶政事務所電力公司水利局等等都是

garuruspring: 謝謝風野，但區公所的人蠻好的，只是去送資料感覺還好，
比較擔心25號要去三軍總醫院複檢的部分，會擔心兵役結果到底怎麼樣，還有會遇到怎麼樣的醫生 (之前有上網查一些經驗談

Firen1207: 本來想說就盡量不要貼什麼撫摸量的東西
這些問題應該還是只能靠自己找找方法來克服QwQ

發噗不用那麼拘謹啦，反正大家都是發廢噗為主舒發心情~

不用對自己太嚴苛啦

我也有這種情形所以可以理解
我們不能控制別人的想法，只能改變自己的想法。我在作MMD或是寫文的時候也偶爾會有自己是不是作得很爛的負面情緒出現，不管最後成果如何，別人的評價怎麼樣，可以對自己說「至少我努力把它完成了！至少我做到這個階段了！我很棒！」來肯定自己。
至於貼文，或許可以把它當做是日記或是部落格。比起別人的評價，自己的心情能不能抒發出來才是最重要的

也是很容易下意識自卑
只能想辦法調適

我好想看卡伊的圖
卡伊有勇敢認真挑戰各種新東西跟參加社交很讓人佩服了，你比自己想向的評價更高，偶爾可以變成暗黑卡伊在椅子上翹腳罵大家廢物

一直只想要在別人面前保持陽光正面本來就不切實際，要好好照顧自己的內心喔（拍

apmk: 開始訓練自己發廢噗

kazenesae: 腦袋就是會自動這樣，只能慢慢來調適
像是今天就找事情把以前實況用的模型頭髮不會動的問題調好了

Jun_shota: 可惜現在比起他人比較偏向即使他人沒有怎麼樣自己也會一直貶低自己或帶給自己壓力、焦慮感ww
也覺得jun底迪MMD跟寫文做的很棒
謝謝分享，以後有做到什麼的時候也訓練以"我做到了什麼"，而不要以"我什麼沒做"的想法好了

aogari: 蒼狩一起加油嘗試調適汪
蒼狩是真的很可愛啦！！(突然

e369585: samooo000:

chkeal: 哼哼，想要我回覆嗎？(翹腳)
那麼就跪下來請求我跪下來請求您對我提出請求吧！什麼奇怪畫面

波波的賀圖我我也還沒有完整畫完 (掩面
也是那種卡住就直接無法動的，希望哪天可以限界突破，之後今年跟去年的完整畫完兩張一起同時交

Yraset45: 我自己現在都是「怎麼辦...我覺得我做得好爛...算了啦爛就爛我就是要把他做完啦別人怎麼想自己再怎麼覺得爛都無所謂了啦我就是要把成品搬出來啦嗚喔喔喔喔！！！！ 」這種自暴自棄的心態。但我不希望卡伊底迪跟我一樣

devil6666: 想說至少也不要亂帶負能量給他人
還記得之前有一段時期家裡爆炸幾個月就發一次跟負能量相關的文， 後來感覺太頻繁了再加上自己搬出去了就那樣決定；看來還是要用其他的方法來緩解一下(也許就直接寫日記之類的！)

Jun_shota: 如果我的狀況去複檢是常備役，之後去當兵被長官罵我也要用這種態度##

Yraset45: 謝謝卡伊

我補充一些東西，Seligman之所以想要研究「習得無助」這件事情，並不只是要證明人的認知，會受到失敗經驗影響，而是對當時行為主義不在意人的認知歷程（俗稱黑盒子），所做的一個反動實驗，他利用古典制約的實驗程序，卻顛覆古典制約或行為主義的很重要的假設，人不受思考歷程影響，只需要正增強或副增強。這個實驗證明，人會受到經驗和思考歷程影響，導致古典制約沒辦法習成，反而習得無助，這件事情的意義並不只有悲觀的，反而證明人的認知和經驗是珍貴的，黑盒子值得被研究和解析。

Seligman因為這個實驗，更認真的研究人對於憂鬱的想法為何產生以及如何解決，所以Seligman後來成為的正向心理學，也就是專注人如何透過認知改變，焦點解決困擾，專注於正向的面向，允與鼓勵和發展。所以，Seligman並不是想要透過這個實驗告訴大家，只要習得無助，就沒辦法改變。

這影片後面其實少講了幾個重點，這個習得無助發生在動物身上，但動物思考歷程並不如人類完整或者說太單純，習得無助這件事情，在人身上是可以改變的。首先，我不太喜歡他最後引用Seligman提出的歸因理論，對一般人有點複雜，我比較偏好用內控和外控歸因來講，對一般人來說更簡單。

內控意旨你會將一件事情的成功或失敗歸因於內在，例如：這次考試考得很棒，一定是我努力的結果。外控意旨你將事物的結果歸因於外部，例如：這次考試很棒，一定只是運氣太好。

通常來說，內控是較好的歸因傾向，也就是會覺得事情是自己可以控制的，可以被改變，這能夠提高自我效能。Bandura的自我效能理論談論了一個重點，並且透過meta analysis，最有用的一種論點叫做：成功經驗可以提升自我效能。

成功經驗提高自我效能的重點在多不在於質，換句話說，每個人都應該設立輕鬆達成的目標，讓自己有成功的經驗，即便一開始你的歸因可能會是外控的，但只要成功經驗越多，你的歸因會逐漸內控化，換句話說，自我效能會越高。

PhoebusKat_Pillor: 謝謝圖靈...光貓的補充，看來這個實驗能讓人找出問題所在並解決呢！
最後的內控外控問題，感覺也許可以先從小小的目標做起慢慢累積

我記得我送你的那本《背負創傷長大的你，現在還過得好嗎？》就有提到具體方法。降低標準、允許錯誤、達成小目標，就能夠體驗到改變，體驗到原來自己有能力，所以一開始不要追求太宏遠的目標，現在我的觀察來說，你已經做了很多不小的改變，完成了很多事情，你可以反思這些小小的改變，其實你一直做得很好，你要相信這是你能力達成的，光是能夠走到自己想走的道路並努力，承受挫折，都是很好的經驗。

所以卡伊身上肯定是有能力的，又或者上面我說的自我效能XD。總之，你真的還很年輕，不要怕甚麼都來不及，甚麼都感覺沒做，其實回顧這幾年，你默默完成了很多，無論是勇敢的人圈內人出去和交流，接觸專題製作和承擔責任，這些都是很珍貴而且不容易的，要相信自己哦。

Yraset45: 然後也允許負面的自己表達，偶爾會有這種，哇，我真的很爛，沒有做得更好，覺得自己很失敗，這些都很正常，遇到挫折，上來討拍沒關係，其他人的鼓勵或安慰如果可以讓你振作起來，抱怨真的沒關係的。

接受負面情緒和處理，也是自我效能中的一環喔XD