🧑‍⚕️：還有減重最重要的是不能不吃，因為壓下來就會亂吃

我：很有道理，但我不壓還是會因為工作壓力大亂吃

因為我腸胃太弱，要避免冰冷，之前早餐會吃優格盅，現在暫停了，改成無糖豆漿（加一點熱水）+兩顆水煮蛋

聊到的早餐油油地雷：蛋餅、麵包
現在都離我遠去，但我戒不掉甜食和手搖

腸胃弱好像也不適合早上吃麵包，容易脹氣什麼的

我的減肥經驗是不能有「我在忌口」的感覺，因為有這個壓抑的意識就容易反撲
-讓誘惑取得難度增加（不買回家，要吃得出門），讓健康食物取得容易（分裝好，放在容易取得的地方）
-增加興趣（有時候吃是因為太無聊或是紓壓用，換成不用吃就能解決無聊和壓力的興趣）
這些好像都不錯
前陣子看一位國外營養師推薦的飲食觀念是「想想能加入什麼，而不是能減去什麼」
比如你想吃什麼比較不健康的東西，就加上很多健康的東西一起吃。這樣不健康的食物就不會吃那麼多，但也不會產生「我在忌口」的壓力
我覺得滿酷的，有在慢慢嘗試，感覺跟食物之間的關係變得很好，不會吃了什麼就產生罪惡感，而是吃到想吃的垃圾食物又吃了很多健康食物
那個營養師以前有厭食症，所以特別強調要和食物培養良好的關係

這位，她也有很多備餐方法的小短片可以看（多數偏美式飲食，但她是日裔移民二代，所以也有一些日式料理）This dietitian’s #1 tip for healthy eating #shorts

覺得自己情緒性進食，工作勞累想犒賞自己的情緒連結滿強烈，需要多開發可以犒賞自己的方法

carrotlina: 和食物培養良好的關係，還有想想能增加什麼健康食物，都是很好的概念耶
謝千羽推薦，發摟起來！

我這邊現在正在吃自費的中藥減肥方……醫生也是說蛋白質要吃夠，然後麵包甜食冰品禁止。對我來說最困難的就是甜食了吧，連續加班時真的會很想吃糖補腦力阿
然後我也有情緒性進食要處理

k71510: 禁甜食真的好難嗚嗚 繼續努力攝取蛋白質！！有發現奶類對我來說有類似的安撫效果，所以我會在家自製無糖的抹茶拿鐵和鮮奶茶

I knooooowwwww. I eat my feelings

rocat: always need more comfort cuz life is a disaster

nightfall48: life & people I would say lol