之前練車、考駕照那段時間
瘦身確實也是90到78在短短1個半月內
但當時的觀念不完整
所以沒運動+不忌口之後，又回到83～85之間
但目前的飲食作息，在無刻意的長時間運動下，都能慢慢維持甚至隨心所欲的控制體重
（注：8月底到現在其實我有刻意多吃不少東西，所以下降的幅度開始趨緩）
所以年底回到70真的不是什麼天方夜譚
瘦身確實也是90到78在短短1個半月內
但當時的觀念不完整
所以沒運動+不忌口之後，又回到83～85之間
但目前的飲食作息，在無刻意的長時間運動下，都能慢慢維持甚至隨心所欲的控制體重
（注：8月底到現在其實我有刻意多吃不少東西，所以下降的幅度開始趨緩）
所以年底回到70真的不是什麼天方夜譚
而最近
我也開始用同樣的理念
”照吃不忌口、只需要減醣”
讓遠在肥胖排名第一的澳洲的媽媽也在兩週內瘦1kg
唯一讓她有改變的飲食習慣，就只有不吃宵夜的奶茶+餅乾（糖類+澱粉，難怪NG）
正餐部分的菜色與習慣則沒改變
這才是持之以恆的生活方式
我也開始用同樣的理念
”照吃不忌口、只需要減醣”
讓遠在肥胖排名第一的澳洲的媽媽也在兩週內瘦1kg
唯一讓她有改變的飲食習慣，就只有不吃宵夜的奶茶+餅乾（糖類+澱粉，難怪NG）
正餐部分的菜色與習慣則沒改變
這才是持之以恆的生活方式
當時跟媽媽建議的內容就很簡單
1.有意識的認識醣類，並減少醣類的總攝取量
2.慢慢抓清楚一整天的總熱量攝取，來釐清該減少多少醣類攝取
而唯一的一句話則是“不清楚自己這一餐吃的熱量大概多少的話，拍張照片來問我吧“
雖然不是營養師，但估算與關心的效果，可遠比掛門診找營養師討唸還要有效
1.有意識的認識醣類，並減少醣類的總攝取量
2.慢慢抓清楚一整天的總熱量攝取，來釐清該減少多少醣類攝取
而唯一的一句話則是“不清楚自己這一餐吃的熱量大概多少的話，拍張照片來問我吧“
雖然不是營養師，但估算與關心的效果，可遠比掛門診找營養師討唸還要有效
像是一餐就1/4片約13寸的披薩
熱量就幾乎是一個年長者一整天的基礎代謝了
想當然，其餘多吃進去的任何食物，就都變成了戰備物資存起來了
熱量就幾乎是一個年長者一整天的基礎代謝了
想當然，其餘多吃進去的任何食物，就都變成了戰備物資存起來了
等實際上達成成果後，70公斤只能加減2kg的誤差（畢竟有運動或勞動，就還是要熱量）
之後在更有系統的弄成一些PPT、Excel或者是簡易的圖文
讓願意嘗試的人自己去領悟
很多事情都是要自己先動了念
那才能有改變
就像動了念，那才能利用職位去圖利財團200多億的樓板容積.....
之後在更有系統的弄成一些PPT、Excel或者是簡易的圖文
讓願意嘗試的人自己去領悟
很多事情都是要自己先動了念
那才能有改變
相對的
有看到別人在提到跟這部分健康有相關的討論
我也會稍微以自身的經驗作分享並給予鼓勵
比起什麼多精准、多正確的幾份蔬果、蛋白質、澱粉、脂質
還不如心情愉悅、隨心所欲的品嚐美食
想吃就吃，才不會有嘴饞的可能
就算當下饞了，該吃多少，抓清楚份量不就解了
有看到別人在提到跟這部分健康有相關的討論
我也會稍微以自身的經驗作分享並給予鼓勵
比起什麼多精准、多正確的幾份蔬果、蛋白質、澱粉、脂質
還不如心情愉悅、隨心所欲的品嚐美食
想吃就吃，才不會有嘴饞的可能
就算當下饞了，該吃多少，抓清楚份量不就解了
等教學
然後這樣跟家人有交流我覺得很讚
いらすとや能不能
什麼圖都有w
感謝提供
飲食習慣上 一要上班我就很難不吃澱粉 頭痛