整個⋯⋯嗯⋯⋯

看來我只能完全戒掉外食了

越健越肥體重也來到我人生的巔峰狀態

雖然我上個月真的比較偷懶

看來要面對現實了
不然我會一路胖到我老去

我也胖，不過我都穿鬆緊帶的那種褲子

外食可以吃的很健康，自己煮還是要多注意烹調方式，還有蔬菜蛋白質的攝取量

flysky10137: 主要是金錢考量如果要吃的很健康外食要花很多錢⋯⋯
現在負擔有點大只能自己煮掌握食材

我拿的是牛仔褲
以前大概穿32想說拿38好了
結果連拉都拉不上去 我傻眼了

應該不是NET版型偏小吧？
我不信邪的試了五件都一樣

有可能有練屁股加上肚子上的肥肉
整個大卡住
我看我是沒資格穿牛仔褲了

反正牛仔褲不好穿，穿舒服的運動褲！

的確 但這一兩年我邋遢的太誇張了
想說買個衣服剛好可以學喜歡的網紅穿搭
結果我的硬體條件根本沒資格穿

我的優勢只剩身高了

我連身高都沒有優勢

雖然沒有像10年前一樣BMI18
但現在去哪試穿都穿不下讓我很打擊啊

我至少減肥40公斤才是正常體重⋯⋯

10年內我體重增加了16公斤
BMI在快過重的邊緣

我已經肥胖

我們可以為了健康一起努力

達可加油，像我這種的就需要加倍努力了！

可以考慮一下168斷食，直接少吃一餐，然後把飯錢集中在那兩餐吃健康一點的
我之前是這麼做

達可加油，如果體重真的沒辦法下降可以問問看教練怎麼改善。有時候為了應付健身時需要的能量，身體會去吸收所有你提供的資源。所以會增加體重，不要太擔心。

外食部分也可以選擇比方說蛋白質跟蔬菜為主，或是碳水減少攝取等等。

nineu_9u: 我沒辦法168 低血壓太嚴重
而且久了會胃痛

blueda95: 可能我上個月生日太嗨吃了6塊蛋糕
午餐自己煮晚餐外食沒特別挑吃便宜的
現在蛋白質跟蔬菜都超貴
想到我的房租水電就吃不下去
我沒有買教練課只有健身房會員

達可有在用IG嗎？現在IG上有很多食譜。
我上週吃了IG上的食譜，食材是全聯就可以買到的。

blueda95: 有！但是我只有一個小到不行快煮鍋