減重紀錄 
建議消音『 努力是為了成為更好的自己 』
『 不能自我感覺良好，安逸於現狀 』
Responses disabled for others than plurk poster
latest #410 
空腹數據7：42
10：48 
清奶昔一杯 14：17 清奶昔一杯
上班前空腹數據 22：00加班N+2
上班前水量2800 00：00前總水量3300
22：46 活力一杯 22：46 上班第一壺2000水
00：35 第一餐奶昔
今天開始持續3-4天 
1：56第二餐 菜
高麗菜1+花椰菜2+空心菜2 
2：20第二餐 肉
3：33 上班第二壺2000水 4：00 第三餐奶昔
8：29 裝水1100，喝完再回家
下班 
扛2000水回家
睡前喝水500 
總水量5100
上班前空腹數據 N
起床喝水700 約莫
00：49 上班第一壺2000水 00：54 活力一杯 
庫存已空，僅剩蘆薈汁
2：10 第一餐奶昔 2：24 第二餐 
菜+肉 
4：30 第三餐奶昔 4：56 上班第二壺水 9：19 清奶昔一杯
下班 扛2000水回家
起床喝水700+600 約莫
上班前空腹數據 N
00：43 上班第一壺2000水 00：49 第一餐奶昔 2：06 第二餐 菜
2：13 第二餐 飯
2：35 第二餐 肉
去皮
4：36 上班第二壺2000水
6：30 第三餐奶昔 庫存：細喜+草維+甲殼+享纖 庫存：1瓶半的蘆薈汁+很多罐奶昔粉+一罐優蛋
下班 扛2000水回家
睡前喝水700 總水量4700
起床喝水700 約莫
上班前空腹數據 N
1：32 喝完剩下的600水
上班第一壺2000水
1：44 第一餐奶昔 2：39 第二餐 菜+肉+飯
6：30 上班第二壺2000水 7：30 第三餐奶昔
下班 扛2000水回家
睡前喝水500 總水量5100
上班前空腹數據 N
起床喝水700 約莫
00：53 第一餐奶昔 1：30 喝完剩下的800水 上班第一壺2000水
1：59 第二餐 菜+肉+飯
剩餘飯量 
4：36 第三餐奶昔
6：33 上班第二壺2000水 8：25 一杯清奶昔
下班 扛2000水回家
睡前喝水500
起床喝水700 約莫
上班前空腹數據 N
00：40 活力一杯
1：32 第一餐奶昔 1：47 喝完剩下的800水 上班第一壺2000水
2：56 第二餐 菜+肉+飯
今天吃光光
4：51 第三餐奶昔 6：38 上班第二壺2000水 9：59 清奶昔一杯
下班 扛2000水回家
睡前喝水500
上班前空腹數據 N
起床喝水700 約莫
00：38 上班第一壺2000水 00：48 活力一杯 1：00 第一餐奶昔 約莫 2：47 第二餐 菜+肉+飯
5：35 第三餐奶昔 6：35 上班第二壺2000水
上班後飽腹數據 
今天休假 
空腹數據
起床喝水700 22：55 活力一杯
00：03 第一餐奶昔
2：23 第二餐 菜+肉+飯+甜
5：10 第三餐奶昔
14：18 清奶昔一杯
上班前空腹數據 N8
21：07 上班第一壺2000水
目前共計喝4600水
目前共計喝1000水
00：19 第一餐奶昔 1：30 第二餐 菜+肉+飯
2：26 上班第二壺2000水
4：50 第三餐奶昔
下班 扛2000水回家
目前共計喝5000水
上班前空腹數據 N
1：30 上班第一壺2000水 1：30 活力一杯 1：54 第一餐奶昔 2：52 第二餐 菜+肉+飯
4：51 上班第二壺2000水
9：33 清奶昔一杯
下班 扛2000水回家
上班前空腹數據 N
目前水量已達標4600 
00：49 上班第一壺2000水 00：58 活力一杯 約莫 1：30 第一餐奶昔
2：47 第二餐 菜+肉+飯
因為咖喱的馬鈴薯也算是澱粉 多吞了兩顆阻醣錠片
4：26 上班第二壺2000水
6：39 第三餐奶昔
下班 扛2000水去做臉+修理安全帽
水量已達標4600 上班前空腹數據 N
00：56 上班第一壺2000水 00：56 活力一杯 1：18 第一餐奶昔 2：19 第二餐 菜+肉+飯
剩餘飯量 
4：42 第三餐奶昔 5：05 上班第二壺2000水 8：24 清奶昔一杯
下班 扛2000水回家
水量已達標4600 上班前空腹數據 N
00：59 上班第一壺2000水 00：59 活力一杯 1：32 第一餐奶昔 2：45 第二餐 菜+肉+飯
因為咖喱的馬鈴薯也算是澱粉 多吞了兩顆阻醣錠片 大概吃了三小塊，剩下 
4：57 上班第二壺2000水 7：29 第三餐奶昔
下班 扛2000水回家
今天休假 空腹數據
水量已達標4600 20：08 清奶昔一杯 20：47 第二餐 菜+肉+飯
23：09 活力一杯 23：47 第一餐奶昔
7：50 第三餐奶昔
14：26 清奶昔一杯
上班前空腹數據 N8
20：51 上班第一壺2000水
21：27 清奶昔一杯 22：57 活力一杯
目前水量3800 
00：33 上班第二壺2000水 00：33 清奶昔+纖維粉 1：45 第二餐 菜+肉+飯
剩下 
6：04 上班第三壺2000水 6：31 清奶昔一杯 
優蛋已用完
8：17 清奶昔一杯
下班 扛2000水回家
水量已達標4600 上班前空腹數據 N 
00：54 上班第一壺2000水 1：28 活力一杯 1：48 清奶昔+纖維粉 2：47 第二餐 菜+肉+飯
4：43 上班第二壺2000水 6：44 清奶昔 9：35 清奶昔
下班 扛2000水回家
水量已達標4600 上班前空腹數據 N
00：40 上班第一壺2000水 00：49 活力一杯 1：19 清奶昔+纖維粉 2：34 第二餐 菜+肉+飯
4：31 上班第二壺2000水 4：36 清奶昔一杯
8：32 清奶昔一杯
下班 扛2000水回家
上班後飽腹數據 
水量已達標4600 上班前空腹數據 N 
00：43 上班第一壺2000水 00：58 活力一杯 1：19 清奶昔+纖維粉 2：29 第二餐 菜+肉+飯
4：04 上班第二壺2000水
4：49 清奶昔一杯 8：27 清奶昔一杯
下班 扛2000水回家
水量已達標4600 上班前空腹數據 N 
00：48 上班第一壺2000水 00：54 活力一杯 1：09 清奶昔+纖維粉 
剩一份 2：34 第二餐 不滿足餐 
4：16 上班第二壺2000水
5：55 清奶昔一杯 8：16 清奶昔一杯
下班 扛2000水回家
水量已達標4600 
上班前空腹數據 N
00：58 上班第一壺2000水 00：58 活力一杯 1：09 清奶昔+纖維粉 
庫存已空 3：13 第二餐 菜+肉+飯
剩下 
4：40 上班第二壺2000水 5：24 清奶昔一杯
下班 扛2000水回家
水量已達標4600 上班前空腹數據 N 
00：41 上班第一壺2000水 1：02 活力一杯 1：26 清奶昔一杯 2：30 第二餐 菜+肉+飯
剩下 
4：20 上班第二壺2000水 4：55 清奶昔一杯
下班 扛2000水回家
水量已達標4600 火鍋前空腹數據 ᴏꜰꜰ 
19：21 
20：59
兩盤菜盤 + 一碗飯（ 加少量滷肉滷汁 ）
雪花豚（ 部分分給朋友 ）
牛奶共三杯 + 兩盤黑糖奶茶雪花冰（ 放一些脆餅 ）
最後吃一個薄荷汽水冰淇淋甜筒
出發吃火鍋前 一杯清奶昔 火鍋期間 草維1+細喜4+享纖4+甲殼4
00：59 活力一杯 1：21 清奶昔一杯 錠片：草維2+細喜2
9：19 清奶昔一杯 14：13 清奶昔一杯
上班前空腹數據 N8
20：51 上班第一壺2000水 20：51 活力一杯 21：20 清奶昔一杯
目前水量 3700 
00：24 第二餐 菜+肉+飯
剩下 
1：10 上班第二壺2000水
4：55 清奶昔一杯 7：05 上班第三壺 1000 12：15 月會議 1600 12：16 火鍋
沒有沾醬，沒喝湯，飯剩2/3以上 15：34 清奶昔一杯
水量已達標4600 上班前空腹數據 N 
00：50 上班第一壺2000水 00：57 活力一杯 1：38 清奶昔一杯 2：47 第二餐 菜+肉+飯
剩下 
5：05 清奶昔一杯 5：42 上班第二壺2000水
8：39 清奶昔一杯
下班 扛2000水回家
水量已達標4600 
感覺進入一個較穩定的階段 
飽腹數據
上班前空腹數據 N
00：53 上班第一壺2000水 1：00 活力一杯 1：20 清奶昔一杯 2：37 第二餐 菜+肉+飯
剩下 
6：19 上班第二壺2000水 6：22 清奶昔一杯 9：31 清奶昔一杯 留下來開跨專業會議
今日飽腹數據 
睡前 舒活+夜寧 
不小心加多了，很像薰衣草味的薄荷茶 
睡前 鈣錠2# 上班前空腹數據 N
00：37 上班第一壺2000水 1：02 活力一杯 1：22 第一餐奶昔 加特蛋好好喝 2：41 第二餐 菜+肉+飯
實際便當 
剩下 
不小心多吃了湯裡的丸子 
4：39 上班第二壺2000水 4：45 第三餐奶昔 9：32 清奶昔一杯
下班 扛2000水回家
水量已達標4600 今日飽腹數據 
睡前 舒活+夜寧
鈣錠2#
上班前空腹數據 N
小小紀錄 
加入小小運動
00：42 上班第一壺2000水 00：48 活力一杯 1：05 第一餐奶昔 
鈣錠忘記吞 2：28 第二餐 菜+肉+飯
剩下 
第二餐前吞享纖2# + 補草維1# & 細喜1# 5：00 上班第二壺2000水 5：04 第三餐奶昔 8：54 清奶昔一杯
下班 扛2000水回家
今日飽腹數據 
睡前 舒活 + 鈣錠2#
水量已達標4600 上班前空腹數據 N 
今天背痛有些不好入眠，暫停小小運動
❾❷❽點狀出血，姑且算是姨媽期
00：49 上班第一壺2000水 00：49 活力一杯 1：17 第一餐奶昔 2：45 第二餐 菜+肉+飯
剩下 
豆干可以吃
5：05 上班第二壺2000水 5：25 第三餐奶昔 8：57 清奶昔一杯
下班 扛1000水回家
睡前 舒活 + 鈣錠2#
水量已達標4600 上班前空腹數據 N8
血崩日，懶散+不舒服 
20：46 上班第一壺2000水 20：46 舒活一杯 
22：18 清奶昔一杯 23：49 活力一杯
00：07 第一餐奶昔 2：49 第二餐 菜+肉+飯 
草維3#
剩下 
4：52 上班第二壺2000水 4：56 第三餐奶昔 10：35 清奶昔一杯
下班 扛2000水回家
水量已達標4600 今日飽腹數據 
睡前 鈣錠2#
空腹數據 ᴏꜰꜰ
開始進行下一階段 
1：25 
活力 
2：02 第一餐奶昔
草維1 + 細喜1 5：30 點心 
細喜1
6：46 便當 
草維1 + 細喜4 澱粉粗略不計 7：44 點心 
細喜1
8：47 第三餐奶昔 草維1 + 細喜4 9：26 點心 
細喜1
上班前空腹數據 
E 
17：44 上班第一壺2000水 17：49 活力 18：33 第一餐奶昔
21：30 便當 + 點心
細喜1 + 享纖2 草維1 +細喜4 + 甲殼2 21：56 上班第二壺只裝1000水
00：37 點心直接吃兩份 
細喜2 1：28 第三餐奶昔 草維1 + 細喜4
水量已達標 4600
下班 扛2000水回家
睡前 舒活 + 鈣錠2#
上班前空腹數據 E 
目前水量 2000
16：17 上班第一壺2000水 17：08 活力 17：27 奶昔 草維1 + 細喜1 18：32 點心 
細喜1
20：29 第二餐 + 點心
飯
烤串 素食鍋+豬肉+時蔬 剩下 
草維1 + 細喜4 +甲殼2 + 享纖2
21：15 上班第二壺2000水 22：45 奶昔 草維1 + 細喜1
00：48 點心 
細喜4
水量已達標 4600
下班 扛2000水回家
睡前 舒活 + 鈣錠2#
上班前空腹數據 E 
16：35 上班第一壺2000水 17：09 活力 17：26 奶昔 草維1 + 細喜1 18：00 點心 
細喜1
19：01 第二餐
享纖2 甲殼2 + 草維1 + 細喜4 21：42 上班第二壺2000水 22：04 奶昔 草維1 + 細喜4 細喜1
水量已達標 4600
下班 扛2000水回家
3：12 點心 
睡前 舒活 + 鈣錠2#
上班前空腹數據 E 
16：30 上班第一壺2000水 16：59 活力 17：43 奶昔 草維1 + 細喜1 已無夜寧 19：07 點心 
細喜1 20：27 第二餐
享纖2 草維1 + 細喜4
21：09 上班第二壺2000水 22：37 奶昔 草維1 + 細喜4 細喜1 水量已達標 4600
下班 扛2000水回家
下班後數據 
2：25 點心
睡前 舒活 + 鈣錠2#
上班前空腹數據 N8 
20：56 活力 22：16 奶昔 草維1 + 細喜1 20：56 上班第一壺2000水
00：34 點心 
細喜1 00：39 裝水600 水量達標4600 2：12 上班第二壺2000水 4：15 第二餐 
享纖2 草維1 + 細喜4 5：56 點心 
細喜1
7：05 上班第三壺2000水 7：52 奶昔 草維1 + 細喜4 下班 扛2000水回家 11：36 點心 
細喜1
睡前 舒活 + 鈣錠2#
水量已達標 4600
上班前空腹數據 N 
一些紀錄10/05
20：00-00：00只喝了活力奶昔
10/06
地瓜00：45吃完
便當4：45吃完
玫瑰蛋6：05吃完
奶昔7：55喝完
00：51 上班第一壺2000水 1：24 活力 1：41 奶昔 2：49 點心 
4：19 第二餐 
4：52 上班第二壺2000水 6：26 點心 
8：35 奶昔
下班 扛2000水回家 11：17 點心 
一些紀錄
為了買地瓜走到7-11 
活力+奶昔1：44完 地瓜2：55完 第二餐4：40完 地瓜6：35完 奶昔8：45完 香草烤雞沙拉11：31完
水量已達標 4600
睡前 舒活 + 鈣錠2#
睡前數據 
上班前空腹數據 N 
00：30 上班第一壺2000水 1：01 活力 1：33 奶昔 2：43 點心 
4：06 第二餐
4：37 上班第二壺2000水 5：53 點心 
7：07 奶昔 8：26 點心 
下班，扛2000水回家 
一些紀錄 活力+奶昔1：38完 第一餐點心2：55完 第二餐正餐4：30完 第二餐點心5：55完 奶昔7：11完 第三餐點心8：32完
睡前數據 
睡前 舒活 + 鈣錠2#
水量已達標 4600
聚餐前數據 OFF 
17：36 清奶昔 18：43 六扇門 
一鍋一燒
大概三杯 火鍋料（x），剩下 
享纖2 享纖2 + 細喜5 + 草維1 + 甲殼2
1：39 活力 2：16 奶昔
上班前空腹數據 E 
16：30 上班第一壺2000水 16：54 活力 17：22 奶昔 20：10 第二餐
20：46 上班第二壺2000水 22：53 奶昔
水量已達標 4600
下班 扛2000水回家
回歸正常 
喝水 1700ᴍʟ
上班前空腹數據 N8 
❽❽❸❶ 
20：38 
上班第一壺2000水 21：07 活力 23：29 上班第二壺2000水
2：57 上班第三壺2000水 6：44 上班第四壺2000水
上班前空腹數據 N8 
❽❽❸❶ 20：51 上班第一壺2000水
00：06 上班第二壺2000水 3：13 上班第三壺2000水 6：37 上班第四壺2000水
ꜱᴘᴇᴄɪᴀʟ 
回家前夜寧兩湯匙 
睡前數據 
上班前空腹數據 N 
21：11 上班前一壺2000水
❽❽❸❶ ꜱᴘᴇᴄɪᴀʟ ❶
❷多一顆細喜
1：00 上班第一壺2000水 4：18 上班第二壺2000水 6：48 上班第三壺2000水
睡前數據 
上班前空腹數據 N 
❽❽❸❶ 00：15 上班第一壺2000水 3：21 上班第二壺2000水 6：43 上班第三壺2000水
ꜱᴘᴇᴄɪᴀʟ 
睡前數據 
上班前空腹數據 N8 
收工 22：05 結束10/14早上下班扛回家的2000水上班第一壺2000水
22：28 活力 22：46 奶昔
00：49 豆芽菜+香菇+綠花椰菜2+空心菜1
1：07 
2：04 上班第二壺2000水
4：31 
6：58 上班第三壺2000水
7：12 奶昔
下班回到家數據 月會議前 
月會議結束 睡覺前 
12：14 開會便當 
裝水1000喝完
上班前空腹數據 N 
1：34 上班第一壺2000水
2：08 活力 2：42 奶昔
4：59 
5：45 上班第二壺2000水
5：47 
8：11 奶昔
下班回到家數據 
買了一瓶 原萃 · 冷萃 · 日式深蒸綠茶
17：43 
21：05 
太睏了，其中一包放到 
凌晨才吃
7：36 活力 8：06 奶昔
10：48 
11：07 
14：03 奶昔
22：03 
5：36 奶昔 8：59 活力 9：31 奶昔 10：36 
14：42 
10/16-10/18桃園返家數據 
上班前空腹數據 E 
17：17 上班第一壺2000水 17：31 活力 18：03 奶昔
20：08 
22：26 上班第二壺2000水
00：26 奶昔
只喝了2600的水 
上班前空腹數據 E 
17：14 上班第一壺2000水 17：18 活力 17：27 奶昔 20：35 
21：17 上班第二壺2000水 23：00 奶昔
🆂🅿🅴🅲🅸🅰🅻 
🄻🄰🅂🅃 草維1 +細喜4
睡前數據 
11：09 清奶昔
上班前空腹數據 N8 
20：58 上班第一壺2000水 21：04 活力 
21：27 奶昔 23：16 
23：37 
23：50 
剩下 
00：16 上班第二壺2000水 2：54 奶昔
🆂🅿🅴🅲🅸🅰🅻 🄻🄰🅂🅃 草維1 +細喜4
5：50 上班第三壺2000水 7：30 清奶昔 7：42 夜寧+蘆薈汁 8：42 
兩個 
上班前空腹數據 N 
00：17 上班第一壺2000水 00：24 活力 00：45 奶昔 4：08 
4：19 
4：41 上班第二壺2000水
7：27 奶昔
睡前數據 
上班前空腹數據 N 
1：06 上班第一壺2000水 1：28 活力 1：46 奶昔 4：29 
4：43 
5：11 上班第二壺2000水 8：00 奶昔 10：54 清奶昔 
三湯匙 9：42 + 11：44 共1500水
上班前空腹數據 N 
00：40 上班第一壺2000水 1：00 活力 
1：30奶昔 
超級水逆日 
奶昔泡300cc 翻車200cc 
大概只喝了100cc 
4：09 
5：12 上班第二壺2000水 6：52 清奶昔 三湯匙
21：10 
雞屁股+香菇2+大腸+雞肉串 細喜2+甲殼2
上班前 姑且算 空腹數據 N 
1：45 活力 2：21 三湯匙清奶昔 2：16 上班第一壺2000水 
結束1700水 4：07 
4：18 
7：13 上班第二壺2000水 7：19 三湯匙清奶昔 11：52 清奶昔
上班前空腹數據 N 
00：50 上班第一壺2000水 00：56 活力 1：27 三匙清奶昔 4：26 
4：39 
5：30 上班第二壺2000水 7：06 三匙清奶昔
畢業典禮結束到家 
起床空腹數據 
睡前已開始加入2#五味子+2#當歸錠 
10：35 清奶昔一杯
上班前空腹數據 N8 
20：47 
活力壺 發泡2 + 蘆薈30 + 瓜粉4 + 夜寧4
23：21 上班第一壺2000水 23：25 三湯匙清奶昔
1：46 
4：10 
4：20 
4：46 上班第二壺2000水 7：01 三湯匙清奶昔
下班到家 
上班前空腹數據 N 
1：40 活力 
2：45 上班第一壺2000水 2：47 三湯匙清奶昔 4：45 
🍐說有荷包蛋需有甲殼2# 6：38 上班第二壺2000水 7：41 三湯匙清奶昔 11：15 巧餅口味清奶昔 
12：48 舒活到貨
每天睡前一杯 
上班前空腹數據 N 
1：01 上班第一壺2000水 1：01 活力 1：53 奶昔 3：13 
4：08 
蝦 +米血+魚丸+類甜不辣+沙茶 4：17 
5：13 上班第二壺2000水 7：23 奶昔 9：37 裝水1500cc 10：49 清奶昔
下班到家 & 睡前數據 
上班前空腹數據 N 
