有這種事!?

1.沒到168,也有1410
2.水量每天2000～2400(還是要改成3000好了
3.早午餐有澱粉，晚餐不吃
4.澱粉改成地瓜、南瓜、山藥、綠豆薏仁
5.餐前喝2.300的水
6.食用順序水(湯)、菜、肉、澱粉
7.早餐10點後吃，晚餐8點前吃完，最後進食時間也是晚上8點
8.下午4點會吃一小把堅果+B群+鐵劑+穀胱甘肽
9.起床空腹喝200的水配B群+維他命C+Q10
10.每天超慢跑20分鐘(接下來改成一天兩次20分鐘好了

11.蛋白質每天至少65克

你早餐10點後吃，不會跟中餐太近嗎？🤔

YehShen: 有把中餐延後到2點吃不超過3點，晚餐7點不超過8點

我想說你下午四點也會再吃一點堅果跟一些保健食品
這樣你進食時間相近，會不會沒有時間給身體消化代謝⋯

不過也可能是工作時間的關係⋯這就比較難調整了🤔

YehShen: 了解，那我試試把堅果和保健食品改到中餐那時段！
其實不吃堅果也可以，就午餐後吃保健品也可以，只是想說有好的油脂來源
我是有看到說餐跟餐中間間隔4小時比較好

建議進食第一口要先吃蛋白質平衡胃酸
才不會有血糖震盪的問題

我之前也不知道，經過健康管理老師教我之後我才學到
蛋白質先平衡胃酸，讓我們告訴身體我們已經在進食了（開啟飽足感），才不會越吃越餓

YehShen: 好，感謝告知！我第一口都是菜，吃到菜剩一半才開始吃肉說！！！

我以前也是，一直啃菜
越啃越餓😂😂