早餐

午餐

下午一杯拿鐵和一份高蛋白

晚餐

早餐 隔夜燕麥
燕麥40克 高蛋白一份100(20) 膠原蛋白粉6克 低脂牛奶120克55(4) 無糖優格100克63(3.3)

晚餐
煎雞里肌熟重180克200(43) 馬鈴薯泥130克150 奶油炒菇100克80