哇哩咧

肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種，一般說肌肉量是說骨骼肌比較多，增肌並不直接增加骨骼肌在全身重量中的比例。是增加現有肌肉的體積和密度。
講白話就是你的骨骼肌存在感有點薄弱

然後恭喜減脂成功!

m1974: 那請問我要怎麼樣才能讓那個骨骼肌不要那麼薄弱呢

今天跟弟弟去運動中心用器材練肌肉（？）
然後發現我真的弱到不行，不管做什麼都非常吃力

Ansia171: 重訓
看來測出來的結果沒錯XD 真的肌肉量偏低

就從沒有上重量的慢慢做起吧，健身房的器材最好的地方就是可以隨你的力氣調整重量

m1974: 好的好的！！那現在就努力維持體脂然後來重訓！！

終於努力到我有點，好吧，是很不擅長的環節了

其實我現在就是用最輕的那個開始......真的太弱了www

但是至少能安慰自己不是泡芙人了！！

肉乾人(欸

m1974: 乾到不能再乾了www老師還說我體重只有42真的不能再瘦了，可是說實話...我也沒想要減重啊......就是減脂的時候把他減掉了，現在要努力增肌看看能不能稍微吃回來一點點，可能吃到45ㄅ（？

Ansia171: 就多泡高蛋白跟雞胸肉，蛋白質+重訓去把它堆起來吧，減脂的時候很擔心會連肌肉一起減掉，突然覺得我鐵板一塊體脂、體重、肌肉都不會動，好像也全然是壞事了
皮拉提斯你做久了也是會有肌肉，雖然沒做過但那個看起來肌肉需求量也是蠻大的

你是多高呀?居然42......你只要高於155都是過瘦耶.....

m1974: 有！！最近吃雞胸肉吃很勤快！！吃到快膩了（幹
但是我還是會努力嗑下去的！！之前沒想過原來會連肌肉一起減掉......難道我也順便減了肌肉嗎......

為什麼會是鐵板一塊？天生體質問題嗎？？那這樣訓練的話還會有效果嗎？

別人我不知道但是我皮拉提斯做真的也蠻吃力的

任何需要用到核心肌力的我都超級吃力

放心我153而已是個小短腿！！
雖然BMI也是過輕但是我真的沒辦法......之前一直停留在體脂快30的記憶所以很認真運動，最近也才搭配飲控，然後莫名其妙就掉到20了我也很吃驚

真的要稍微增重一點才行......再瘦下去會連月經都沒有整個人會內分泌失調的

推薦你也可以喝看看高蛋白啦，很多口味加豆漿或是牛奶挺不錯的
好像減脂還是得吃到你的基礎代謝率少一點點的量才行，教練有說一下子熱量缺口太多對身體不好也會掉肌肉

Ansia171: 鐵板一塊是在說我自己wwwr幾天前有發個INBODY的噗

你看我最底下的曲線圖，幾乎沒有下滑的趨勢wwww

體能力量線條是有提升，但體脂跟體重就紋風不動

喔喔好險不是過瘦太多，阿如果你說的運動是只有做有氧運動的話，其實也會掉肌肉量

m1974: 好的！我之前不知道自己基代多少所以都是控制自己每天一千上下，然後一個禮拜就直接瘦了三公斤？？？

那我再去A我弟的高蛋白喝看看（幹
好喝再來一起買

喔喔喔真的捏！你有很想要降體脂嗎？因為說實話你的我覺得也不高啊不降好像也沒關係？？

我的是這樣

骨骼肌肉量超級慘淡

我不做有氧欸（？
我超級討厭有氧......都是做一些蚌式開合抬腿或是拿那種最輕的彈力繩毛巾之類的拉手臂

但是今天有稍微騎一下腳踏車w20分鐘ㄅ（廢

Ansia171: 一千太少了啦!!你看你建議攝取的那個量，起碼要吃到1500，少澱粉的量要用菜肉補起來
一週掉三公斤肯定不健康QQ
https://km.hpa.gov.tw/.....

合理是0.5-1kg，掉太快這樣婦科相關的問題也會出現(第四點)
1個星期減重最好別超過這個數，快速減重可能有4種病上身 - Heho Sports

但你現在目標反而是增重了，在維持體脂的情況下增加
這個我就不知道要怎麼做到了wwww

我是很想降低體脂肪啦www
男生跟女生體脂標準不一樣啦，女生17很低了，男生要壓到15以下才比較會看得出那些線條(我薛丁格的腹肌

有踩腳踏車不錯了啦
棒式跟拉手臂那個就歸類在伸展好了www好像不是有氧

m1974: 嘿嘿因為之前不知道體脂已經降低很多了所以就盡量少吃，結果沒想到吃太少了

現在已經習慣一天兩餐吃一千左右，忽然要增加也不知道要怎麼增加......嗑餅乾糖果或是肥宅餐最快但是也最不健康又沒用，吃健康的要吃到一千五我又可能吃不下，有點困擾

是啊我也覺得掉太快了......原本以為是不是掉水分結果體重就固定下來ㄌry
不減脂增重說實話我也想不到要怎麼辦到，可能就增加肌肉的占比???

結果還是回到原來的多吃蛋白質多重訓哈哈哈XDD
增肌沒有捷徑

m1974: 那...那只能再努力飲控跟鍛鍊看看了

15以下你感覺也快達到啦!!!加油!!!

用力也看不出線條嗎?腹肌什麼的我已經不期待了，能讓我有平坦的小腹就好了，女生要練出腹肌真的太難了我辦不到

對~就伸展，我連運動都做一些很輕鬆ㄉ(幹
難怪我沒肌肉
真的怪不得別人啊啊啊啊

你該每天逼自己吃一頓麥當勞了，炸雞有蛋白質，靠皮的多寡來決定會不會胖
精緻糖還是要避免就是了

就慢慢努力吧，我們剛好相反
你是體脂太低沒肌肉，我是（
腹肌要刻意縮小腹跟某個特定角度才會看到www

起碼你有去量有要改善已經很棒ㄌ
多的是怕自己練太壯的泡芙人

m1974: 嘿嘿等同事婚禮結束後就要一起恢復我們的快樂麥麥日！！太久沒吃麥當勞了我甚是想念

我們都要一起努力！！！
刻意縮小腹+角度還能看到就已經很好了！！我這樣做也會看到一點點線條但是我想那個可能不是腹肌？因為我核心超級沒力的應該沒有腹肌這種東西，就是也不知道線條怎麼來的

練太壯我完全不擔心哈哈哈哈，我反而擔心我能不能練出肌肉www我需要肌肉！！&雞肉！！！