原來如此

起因是年初感冒太嚴重，我媽叫我看中醫調養，把脈前我沒說什麼，但醫師就知道我也有婦科問題，於是在感冒後遺症處理完後，就開始重新嘗試治治我的多囊，但回診幾次都沒用後，醫師就說不然我們先減肥吧
其實多囊這症狀我N年前也有看過婦產科，那時西醫師也有叫我減肥，說有時候甚至不吃藥，減肥就能好，既然中西醫都叫我減肥，我也只好下定決心減了，這個時間點剛好是5月1日

我為減肥做了什麼改變呢？大概是下面這幾項：
1.早餐：
以前幾乎都是吃麵包、饅頭包子或者是早餐店賣的漢堡、蛋餅，配的就是各種牛奶（鮮乳或調味乳）、有糖豆漿、米漿等等，選的就是好吃為上
一開始改吃地瓜配無糖豆漿，但成效不彰，後來改成2顆水煮蛋配無糖豆漿，不過最近看到有人說不可以為了減肥只喝無糖豆漿，身體還是需要鈣質的，所以有時會改喝鮮乳

2.午餐：
以前就是各種便當、魯肉飯、麵食，甚至去開得比較晚的早餐店，吃鍋貼、乳酪餅等等
後來也是改成吃地瓜，但就是沒什麼感覺，就變成吃全家的各式沙拉，然後會選一天吃無糖優格配堅果，老實說後者比較不容易餓，但覺得菜要多吃，所以還是以沙拉為主

3.零食：
公所其實滿多人會分享零食的，以往常常拿到就吃掉，現在會先把它留著，大該下午三點過後，真的餓到受不了才會吃
不過有影片建議戒掉餐間，所以在考慮以後沙拉不加醬，直接配零食好了，雖然知道最好不要加醬，但不加我實在吃不下沙拉，但配零食一起嚼，用零食把菜味蓋過去我是可以的

4.晚餐：
就是吃媽媽煮的，以前都吃十一分飽（真的超飽那種），現在努力控制在八分飽，然後施行211餐盤，順序菜肉飯，因為是跟家人吃，怕改太多會被唸（？），所以湯和水果還是飯後再食用

5.其他：
我以前很少覺得口渴，上班裝了一個600C.C.的水，到下班可能還喝不完，現在買了一個2L的大水瓶，逼自己上班時間要喝完，晚上回家也會繼續喝，日喝水應該有在2500C.C.以上
然後就是從完全不運動，變成每天運動20分鐘，再變成30分鐘

途中也有幾次停滯期，查了一下該怎麼解決，我所採用的方法就是吃好一點和不運動度過，就當作休息了
人類身體真的是很奇妙的東西，總結一下停滯期的原因就是，減肥得達到熱量赤字，就是消耗的熱量要高於攝取的熱量，而當你攝取熱量變低，消耗熱量變高，你的身體在熱量不足的狀況下，會觸動保護機制，自動變成節能模式（？），使你消耗的熱量變低，但人不可能無止盡減少吃飯讓自己攝取的熱量變得更低，所以就要吃「欺騙餐」
欺騙騙的是自己的身體，給自己一、兩天的時間不減肥（但也不是放縱喔），讓身體感受熱量充足的感覺，告訴它不需要特別儲存熱量，要消耗多少就消耗多少，可以解除節能模式了！這樣一來，又能達到熱量赤字了

現在，我從BMI29.2減到24.8，從肥胖減到過重，只要小於24下就是正常範圍了，不過我的目標是正常的中間值，大概還要再減10公斤左右
到達目標體重後，還想看看體脂標不標準，總之，還有好長一段路要走，希望能堅持下去
說個甜蜜的負擔，我得花錢錢重買衣服啦，努力撐到目標體重再一起買！加油

徒弟真棒

師父也太猛ㄌ超有毅力

sherry70894: musicgirl345611: 我超棒

真的猛

超厲害的！我是BMI&體脂一直都在臨界點的今年直接超標，因為效果不彰就沒持之以恆的努力，我會努力跟妳看齊！！

aslanight: 一起加油