本來是想晚點發的，但朋友最近有跟我類似的情況，我把我的心得跟大家說一下。

不用拍拍我，正是因為我現在很好，所以才能跟大家分享

先寫總結

1⃣️（我的）諮商師是非常站在患者的立場

2⃣️諮商師不對我有任何期望，所以凡事都不用有壓力

3⃣️去諮商的第一步是：在諮商室呈現真正的自我，諮商師才有辦法解決我的問題

4⃣️這只是我的個人經驗，僅供參考

5⃣️我不是諮商師，也不是心理醫生，有任何身心上的不舒服請盡快就醫 6⃣️看諮商就跟看身心科一樣，很對電波，如果第一次沒有碰到合拍的諮商師，也不要太灰心

好，先抱抱大家，我要來說了。

決定提起勇氣去看心理諮商的原因
我本人從2016年開始吃憂鬱症的藥，一直到2019年工作及生活上發生了重大的事情，加藥至今未曾減少。

我的狀況基本上已經可以領身心障礙手冊了，最近在和心理醫生及諮商師討論是否要真的去申請手冊，這可以讓我不用做現在那麼長時間且非常累的工作。

因為以前曾經換過心理醫生，被雷到在醫院大廳痛哭，請參考 #黑文 (Plurk Paste) ，當初是很畏懼看諮商的。

後來終於鼓起勇氣去看醫生，是因為今年我的家人和寵物相繼去世，我沒有人可以傾訴，覺得要發瘋了，真的想自S，所以終於去看諮商了。

好的，接下來一個個提
有些事是我已經釋懷了，有些還在跟自己的內心協調中

重度憂鬱、長期心情低落

諮商師並沒有說「妳想太多了」⬅️（我發誓所有憂鬱症的人都最討厭聽到這句話。）

想得多很好，表示有正視自己的病，並且鼓起勇氣諮商，是非常棒的事情。因為不去思考、放棄思考就等於去S了，所以有想事情是很重要的。

個性是天生的，我們不能避免飛來橫禍，和生活中會碰到苦難及折磨，但是我們可以從心改變（等一下我會發另一個噗說明我怎麼改變心境），但是這個過程是需要時間慢慢培養的，並非可一蹴而就。

來諮商是我做對的第一件事。

而我自己的想法是：反正現在已經爛到底了，之後只會有好轉的可能。

沒有自信心

（因為我第一次去看諮商的時候寫了2張A4紙的煩惱）諮商師：「從資料上看來，妳很在意別人的看法對嗎？」

是的，我很在意別人的看法，包含生活、工作、寫文、拍照、剪影片、與人交談⋯⋯對，我真的很多煩惱。

諮商師：「那也是好事，代表妳很溫柔，在乎別人的感受。」

諮商師給我的意見：結果論

例如：我擔心我的文沒寫好，擔心自己沒有達到讀者的期望；諮商師：「那事實是如此呢？」

沒有，不是我想的那樣，讀者對我很好，我得到很寶貴的留言，很珍貴的問候。

例如：我擔心自己工作不好，沒賣好麵包和蛋糕，所以昨天的營業額才很差；諮商師：「客人本來就是偶爾來偶爾不來，這不是妳能決定的，妳已經很用心在銷售了。老闆有罵妳嗎？」

沒有，老闆也知道夏天就是烘焙業的淡季（反過來被老闆安慰）

我：「那為什麼以前可以做早8晚5的工作，我還有時間一週三更，寫委託、寫轉蛋、剪影片、做COS的衣服……現在卻辦不到呢？」

諮商師：「那是因為妳以前太拼命了，這樣才是正常的，妳太累了，妳需要休息。妳的內心有一對要求堅強的父母、她們生下的小孩被要求需要做很多事情，這樣才會使她覺得自己不是沒有用的人。」

現在要做的事一起改變心裡的家庭，每天只要做１件事情就好，多小都可以。

想想妳擁有什麼，而不是失去什麼；想想妳的實力，而不是自責不會什麼。

家人的不諒解 超級會情緒勒索或口出惡言。

例如：「妳會得憂鬱症是因為妳不知足。」、開頭說「我是為妳好，難道妳要吃藥一輩子嗎？妳知道吃太多藥將來要洗腎嗎？」或者，被當面罵說：「我覺得妳搬回來楊梅不是養病，是要養公主病。」

因為我覺得家人是很重要的，所以基本上都不會頂嘴。

諮商師：「妳會覺得不舒服是因為覺得沒被公平對待嗎？」

我：「是呀，我都不會對他們講那麼多惡毒的話，為什麼要這樣傷害我？我吃飯都在外面，回家只有睡覺和洗澡，洗衣服自己洗、自己䁁、自己收，衣架和洗衣粉我也都用自己買的，製造的垃圾還帶到公司丟，每個月還有給6000元的孝親費，反觀我姐一家五口吃家裡、住家裡，三個小孩要我媽照顧，每個月才給萬出頭，到底誰才是公主病？」

諮商師：「那就不要和他們溝通。」

所以基本上我現在的病情家人完全不知道，我沒想過要他們諒解，也沒有要他們尊重，我拒絕溝通，不想和無知的人計較。

每天都在哭

「我真的沒在誇張，我從2019年至今沒有一天是不哭的。」

諮商師：「那哭過會好一些嗎？」

我：「會。而且我覺得我好厲害喔，我這五年每天堅持的居然是這件事。」

諮商師：「那有發洩出來很好，因為妳還沒辦法排解遇到的困難，那就在不犯法的範圍內盡情發洩。」

（題外話：其實我覺得我已經很慶幸了，眼睛沒哭壞，而且有些人是哭都哭不出來）

家人突然過世

今年家人從被診斷出癌末到離世只有短短幾個月，因為我身上同樣有病，有時會鼓勵彼此要加油，沒想到有天她在家昏倒人就走了。

這對我來說真的很挫折與難過。我當時真的是哭到要發瘋了。

諮商師告訴我生死有命，家人去享福了。

確實，因為她生病的時候看起來真的很不舒服，如今解脫或許是好事，不像我還要活在世上痛苦的呼吸。

這個事沒什麼好講的，我都懂，只是需要時間去撫平難過的心情。

寵物過世

家人過世後的兩個月我養的貓也去世了，從我覺得他為什麼飯吃得比較少？到送醫、過世，不到一個星期。

我覺得我很沒用（天啊，打到這邊又開始哭了），連一隻貓都照顧不好，如果我當初不領養他，他是否現在還好好活著呢？還害他餓著肚子離開。⬅️厭食症大概就是在這個時候開始的。

諮商師：「妳有帶他送醫院對嗎？」

我：「有呀，看了三次醫生花了兩萬多還是沒能救回他，我印象很深刻，我年初的時候騎車摔車，右手骨碎掉，我右手包著石膏，左手提著外出籠帶著他看醫生。」

諮商師：「妳已經做得很棒了！有些人連看醫生的錢都不願意出，況且妳那個時候自己還受傷，妳已經盡力了。他不吃飯是因為吃飯會讓他不舒服，而不是因為妳害他餓肚子。」

我：「⋯⋯我唯一覺得自己做得很棒的事是有送他到寵物樂園去。還有我覺得自己還是很沒用，貓都走幾個月了，我還是走不出來。」

諮商師：「妳真的很有愛心了，他已經變成天使在妳身旁了。而且幾個月還沒走出來是很正常的事。」

這是我寫的信： 重重 111年9月1日-113年3月10日 (Plurk Paste)

失眠

暫時無解，總之我睡前要吃12顆藥，但是只能睡2個多小時。

不要告訴我去運動、聽音樂、喝牛奶⋯⋯的方式，如果有用的話我就不用吃這麼多藥了。

真正的失眠是身體和心靈都很累了，但大腦不讓妳關機，運動只會讓身體更累，但還是睡不著。

等我好一點再告訴大家，總之，現在除了吃藥是無解的。

厭食症

其實我本來就算吃很少了，每天就吃早餐和午餐，2019年後就不吃晚餐了。

貓咪過世讓我覺得吃東西有罪惡感，所以吃得又更少，不過聽了諮商師的話後我有好過一些。

但就在這三週，我開始不再感覺到餓，每天早上一瓶350CC的胚芽調味乳⋯⋯就這樣，然後都只有喝水而已。我經常把自己搞到血糖太低差點要昏倒，但就是沒胃口。

不過慶幸的是，我被診斷只是輕微的厭食症，至少沒有看到食物就會想吐的地步。

諮商師給的意見：吃自己喜歡的東西。

諮商師連要求我喝牛奶也沒有，暫時也不要管是否營養均衡，若是我喝咖啡能感覺療癒，那就只喝咖啡也沒關係。

因為諮商師問我喜歡吃什麼，我只說自己喜歡喝無糖的大冰拿，諮商師說那樣就好。

這個也暫時無解，等我好一些再告訴大家了。我會努力吃東西的🥹諮商師是覺得我的內心把吃飯和睡眠當作一種責任，我正在學習怎麼樣慢慢卸下

暫時先這樣，這篇不開放回應，方便我做諮商的紀錄
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