之前被朋友問以前有睡眠障礙時的求診經驗，答應說要寫但前陣子一直有事耽擱，先打在這裡再看怎麼整理跟分享給對方。

先說我的症狀，我開始出現睡眠障礙是大學的時期，因為不用每天固定時間起床、出門，漸漸作息日夜顛倒，晚上就算躺上床也睡不著，慢慢地影響到生活，所以決定想辦法改善。

我一開始是去精神科診所就診治療失眠，醫生也有開安眠藥物給我，但因為其實安眠跟鎮定藥物需要很長時間的調整，吃藥雖然能讓我睡得著，但早上要醒來會很困難。我理解這是過程，也會在回診時跟醫生討論。後來朋友推薦我讀這本《為什麼要睡覺？睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》，我開始接觸到 sleep hygiene 的概念，又做了一些調查，決定去醫院掛睡眠門診，看看還有什麼別的方法。

（先說我並沒有反對吃安眠藥物，我至今其實也還貪戀安眠藥物的速效，不過我知道真正要有好的睡眠是必須要整體地改善自己的行為才能達成的。只是要說我並不是那種覺得吃藥就很不好的人。）

為什麼要睡覺? 睡出健康與學習力、夢出創意的新科學 | 誠品線上

那在講睡眠門診前先提一下如果失眠、睡不著，可以怎麼做？
∟分支一：掛睡眠門診
∟分支二：寫睡眠日記
這兩件事是可以並行的，接下來會分別講這兩件事要怎麼做。

✦━━✦ 睡眠門診 ✦━━✦

首先是找有睡眠醫學中心的醫院掛睡眠門診，建議找離自己家近的就好。（註：初診後醫生可能會建議你到睡眠中心睡一晚做睡眠檢測，像馬偕的睡眠中心其實在淡水院區，當初覺得太遠，所以我才選北榮。基本上我沒什麼覺得非台大不可的執著，我覺得方便、近最重要，因為接下來可能需要多次回診。）
這邊有列表：台灣睡眠醫學學會

我去的是北榮，我就以北榮作為說明。點進去可以看到睡眠醫學中心其實整合了非常多分科，因為造成睡眠障礙的原因有很多種，那進入他網頁點「該看哪一科」，就有很清楚的說明，可以依照自己的症狀去掛號：
臺北榮總睡眠醫學中心

我掛的是精神科，初診時醫生詢問我的主訴後幫我安排了睡眠檢查（我當初沒有因此項檢查被收費，我不太確定為什麼，但如果擔心的人建議要詢問。）
我就是在指定的時間按照指示去睡了一晚，檢查後等報告出來回診聽報告。

臺北榮總睡眠醫學中心

我的結果是睡眠效率很低（睡著時間跟躺床時間的佔比），醫生建議我 1. 留在院內找臨床心理師做認知行為治療 2. 轉介我去他同學、也是專門在做這塊的「振芝心身醫學診所」找洪敬倫醫師（院長）進行後續治療。

後來我也去「振芝心身醫學診所」看診，同時在那邊接受認知行為治療，我當時的心理師是這位：
專業陣容 - 周舒翎

如果你的失眠原因不是心因性所致，那可能就是一樣要諮詢醫師後續如何治療。只是我後面的分享可能就比較幫不上忙。

究竟要去哪裡看診，我覺得一樣，因為失眠不是一朝一夕可以治好的，以你方便為主，不要說因為太遠等等原因結果反而沒有定期回診，這樣是本末倒置。至於要不要接受認知行為治療（心理治療）也可以先跟醫生討論，畢竟這是一筆不小的花費。

政大有一個睡眠實驗室，從那邊畢業的心理師基本上會是專門處理失眠議題，官網也有其他相關資源可以參考（路徑1：政大睡眠實驗室/醫院資源；路徑2 認識實驗室/成員/畢業成員）
睡眠專長心理師 | 政大睡眠實驗室

✦━━✦ 睡眠日記 ✦━━✦

睡眠日記是我開始諮商後心理師請我紀錄的，我當時用的就是這篇底下貼的模板
古早時代/沒有腕錶我們該怎麼記錄睡眠？ | Sleep321

睡眠日記的用途一是提供資料給醫生做判斷，就像我們感冒去耳鼻喉科就診，醫生會問你怎麼了、多久了，那失眠也是，醫生沒辦法憑空猜測你的情況。
二是失眠真的很痛苦，長期睡眠不足的情況下不只情緒會很惡劣，判斷能力也會下降，所以當有一天睡不好，常常就會覺得：我這週都睡得很糟！所以這樣的紀錄也可以綜覽一週的睡眠情況，可以比較跳脫個人情緒來肯定自己的睡眠狀況，稍微放過自己一下xD

睡眠日記沒有接受心理治療也可以自己寫，我自己是覺得定期紀錄本身就是能夠帶來安全感的行為。
書寫時的幾個原則：1. 不需要精確，你的感受是唯一的依歸。 2. 一天選定一個時間寫就好，我是會睡前寫，當作睡前的儀式提醒自己要準備睡了。那如果睡前寫會觸發你擔心唉又要睡很差了的焦慮的話，就把它移到其他時間。

「不要有壓力」其實是一句越提醒自己越會有反效果的話，所以我們就透過改變行為來直接斷絕焦慮源XD

最前面說到其實求診跟寫睡眠日記是可以並行的，你也可以去看醫生時就帶著你的日記去跟醫生討論（看了醫生後再開始寫也完全沒關係就是）

大概是這樣，最後補充一些相關的資源。
我當初主要參考這兩本書，身邊有朋友諮詢我失眠的事時我也都會推薦他們。
- 《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》
- 《女人一生的睡眠書》（這本雖然標題寫女人，但裡面的原則基本上是可以相通的，沒有限定只有女性可以閱讀）

▼ Podcast、有聲資源：
- 哇賽心理學的蔡宇哲也有開一個節目主要談睡眠：《睡眠先生的活力學》
- Netflix 節目《安眠指南》
- 正念引導音檔我也會聽 Podcast《Vitamind》

以及為什麼要睡覺最後附上的好眠守則：

大概是這樣，就是個人經驗的分享！如果有什麼問題也是可以留言（？？）

可能要整理到一個 Google 文件（思考）