曾經精緻飲食(麵包，甜點，8分糖奶精手搖)，高碳水+三餐不攝取蔬菜蛋白質。熬夜(差不多到凌晨2點多)，不愛喝水跟運動，加上上班也是久坐+跟風下午茶。閒暇還會在抽屜補貨賣場垃圾食物+假日都是整大瓶汽水或者沖泡奶茶。

真的是不誇張，costco約克夏奶茶可以不用拚團整箱100包直接扛走。逛街壓馬路也是順道水煎包臭豆腐麥當當超商零食外加手搖隨手帶。更別說還有宵夜了，完全就是嘴饞不餓只想塞東西(台灣美食王國好棒棒

等到身邊的親友問我怎麼變瘦還沒警覺，只覺得每天午覺起來更累。假日午餐後都是用來補眠，西式早餐或者中式早餐然後中餐接著便當。打飯從來不飯少，還可以幫吃同事燒臘的一半飯(真的操身體操的很誇張

麵包...就是下午茶必備，台式圓的那種克林姆或者草莓有內餡必備。
早餐...西式漢堡三明治薯餅奶茶&中式蔥抓餅鍋貼蘿蔔糕含糖豆漿。
午餐...白米飯水餃麻醬麵義大利麵焗飯燒臘便當炒飯滷肉飯泡麵。
空閒...不餓單純只想吃垃圾食物品客多力多滋蛋糕甜點等等族繁不及備載

上次回診的糖化血色素稍微懈怠又升到6.9，覺得不能再這樣下去。所以7月初開始決定改變，也開始正視併發症這個問題(真的是晚了兩年覺醒

要以前的我看現在的211餐盤&控糖控醣絕對不可能!早餐吃啥地瓜啦!

也是經歷了糖癮戒斷症陣痛期，飲食改變+固定運動，定時喝水定點睡。補齊網上基本的營養師科普的常識，學會看食品外包裝營養標示。雖然因為復健狀況不能大幅度的健身，但身體狀況真的有變好。飯前飯後血糖升值壓在30-40。空腹低點可以在90，飯後140內。

至於問我現在有沒有改變飲食習慣跟吃零食或糖?...有。
早餐固定餐前一杯蘋果醋稀釋250cc水開胃。
零食就是無調味堅果(嘴饞&飯後少許。下午茶餓了就去買茶葉蛋)。宵夜也戒了。真的想吃就少量的無糖豆漿或者希臘式優格小口。
糖的話，愛好全聯或者馬可的蔓越莓乳酪麵包。真的想吃就隨餐後一小口，放冷藏一個麵包可以吃一個禮拜還沒完食這樣。
固定喝2000cc開水/day，戒了手搖，只喝義美無糖豆漿。

運動方面，晚餐後天氣或者時間許可的話，慢走約40分鐘(盡量過6000步/day)。六日有空閒會到廣場或體育場慢走約12000步。

飲食目前目標:
一餐鈉含量<2400mg
一餐糖份<5g(如果真要吃甜的只能一小口)
一餐碳水<(正餐)=30g，(點心)=15g

精算的話等我的tanita到貨再來秤重吧