為什麼xd?@!

為什麼？？？？？

plurk5120: book506: 因為想減重啊
我實在太肥美

那應該吃馬鈴薯，不可以地瓜吧？

還是你家地瓜品種特殊？？？
這樣不好 （（拍拍你

試試減重食譜（？？

plurk5120: 地瓜冰過再吃，可減少熱量吸收！ 如果你將地瓜放進冰箱，冰冰的吃，可減少熱量吸收因為澱粉會形成結晶變成「抗性澱粉」。 連帶地在熱量的吸收上也會減少約50％，比較不會引起血糖和胰島素升降，對於減少飢餓感很有幫助。 早、午餐吃地瓜，是最佳的食用時段!

plurk5120: 有的，之前一天一餐然後吃健康餐盒都沒那麼餓

要記得吃肉和菜XDDD只吃地瓜母湯啦#

scjh9820831: 我覺得快撐不下去了

炎雨可以參考一下最近流行的211餐盤，或是真的不想吃澱粉也可以吃半半餐盤
可以安心的吃吃還可以減肥 我目前這樣吃體重有下降很多

其實我覺得吃適量的蛋白質和蔬菜
會比只吃單一食物還好哦

不能長期只攝取澱粉，肌肉也會掉而且不健康

炎雨可以先算
基礎代謝率（一天最低需要攝取的熱量）
TDEE（一天含運動等總消耗）

吃的量大約在這兩之間
因為是估算所以當參考，可以調整

極端減重法，反彈會很可怕喔

7700卡大約是1公斤
吃到基礎代謝率&一個月建議不要減超過10%，不然不健康也容易反彈

營養素分配的好的話，減掉的體脂肪比例更多，體態會更好

運動是增加消耗的熱量
假如基礎代謝率1300、日常TDEE 1500
目標一天少吃200卡，只吃1300會很餓

今天運動150卡
多了150的空間可以吃→心情好而且更能維持

請搭配水煮雞肉或茶葉蛋
只吃地瓜不行
我記得也有雞蛋減肥法

最保險的話還是諮詢一下營養師吧，比較專業的會協助你規劃飲控計劃

我健身是搭配這張圖在算營養素的
炎雨可以參考看看～

真的不能單純吃一種食物，復胖率很高！還有考量往後不復胖飲食控制就要改善吃的順序！

靠只吃地瓜減重母湯啦！要均衡飲食+運動！！！

scjh9820831: 211餐盤嗎？好的，我來Google 看看
aria1021: 沒錯，我才一天就覺得餓，來去吃蛋
hsun0137: 謝謝小文，我只是想試試輕飲食，可是才一天就覺得世界末日
airtpad: 這個還不算極端，因為才一天就被大家勸誡，我要去吃蛋了

u4fusu06: 真的，我要恢復吃其他食物，齁，同事這是什麼自虐減重法啦
FPhoenix8888: 我再來問問，真的要飲食控制！
HomuraFon0608: 謝謝提供資訊，覺得應該要增加運動量
newyoyi: 妹妹，我才一天就覺得不行了，這太難了！我去要吃蛋吃菜

book506: 好的，謝謝義父

好好运动不要乱吃草！！

Lindsay_: 老婆我快不行了

我有點想試試看

BlaZe_0035: 覺得還是要營養均衡