經過半年，想要強制改變身體睡眠調節的藥品或食品，我身體通常會反彈，不過在第一次使用時都能明顯感覺到他們在身體的作用
下面是試過的

#解焦慮、安眠藥
給我的感覺是，強制放鬆一些身體機能，所以如果堅持緊繃（想事情），那藥就會沒有用
記得兩種藥第一次吃的時候有明顯感覺神經被解開，呼吸變得比較容易

安眠藥睡醒頭會暈暈的，可能跟沒睡飽一樣（

#深呼吸
是用身體的狀態（行為）欺騙大腦

緊張會導致身體呼吸變淺或忘記呼吸，大腦會認為緩慢呼吸是在一個放鬆的狀態，所以用深呼吸（或至少比平常深一點點）改變身體狀態

類似fake it until you make it

刻意深呼吸能讓注意力回到當下，取代原本的思緒，聽睡眠引導對我也是類似的用意，把注意力拉到聲音上，減少焦慮
（呼吸讓身體增加含氧量有什麼效果就沒有記了）

#晚安奶粉
第一天喝的時候也會給我一種沉沉想睡的感覺，坐到床上就想關燈躺（大概喝完10～20分鐘），因為還是有東西會在大腦跑，有搭配呼吸
隔天在平常的固定時間醒來，沒有覺得身體睡飽，還會再想睡、賴床的那種

就很想睡
會懷疑是不是有加什麼藥
醫生說主要應該是芝麻素的關係，但藥劑師說芝麻素其實不是專治睡眠，跟血管收縮比較有關係（回到呼吸解除緊張感的原理

但第一天想睡的感覺很舒服，目前喝兩個禮拜效果變得無感

#褪黑激素、gaba
安眠藥是打暈你的話
褪黑和gaba就是讓你癱瘓（

（藥劑師說安眠藥或解焦的藥不會讓人進入深沈睡眠，就是打暈你；褪黑主要可以調時差，刺激身體產生gaba，把副交感叫出來：GABA=直接補充）

他們會讓我有自然會想睡的那種想睡感，但似乎都沒有進到深沈睡眠
不知道為什麼冷氣定時到了我就醒了，平常沒吃自然睡著可以再睡久一點

我在想腦袋會有點暈暈的應該算是放鬆，可是這樣的話就跟我白天沒吃藥腦袋會叫我要休息差不多（我：？？？
也可能只是單純沒睡飽

醒來再聽睡眠引導試圖入睡會有短暫斷片，但是一樣沒睡著，或許因為無法集中注意力反而沒辦法睡著（？？
因為癱瘓了（身體很沒力）他沒辦法讓我有意識地呼吸

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以上只是個人心得以及憑印象的紀錄，知識內容可能有誤，每個人體質不同，主要還是以醫生指示和自己的狀況為主

目前還是用呼吸、聽睡眠引導回到當下比較好睡，晚安奶粉則是儀式感順便補充蛋白質
褪黑和gaba暫時不會想再試
解焦當做安慰劑，看狀況能不能停掉

想到還有試過一個

#飛航模式膠囊
完全無感

也可能是離上次使用的時間太久，總之沒什麼印象，考慮之後拿來取代解焦當作安慰劑，都是粉紅色的

原來安眠藥對想事情的精神緊繃沒效果 (感覺安眠藥好弱x

uha8765: 換言之我們的身體是很強大的 (?
我也有聽過一些人吃了有效，藥物感覺很看人，但能從根源處理的話應該是最好的方式了XD

forus2003: 我每次在想東想西緊繃時，大概都是不認真睡覺(
有一種還有很多想做的事，而不想睡覺的感覺
要把思緒回歸到我準備要睡覺的意識上(自己的狀況大概是這樣

uha8765: 真的，會有很多想做的事情
當我們有意識到一直在想的時候就是回到當下的第一步

原來阿蔓想好好睡覺那麼困難嗎 我偶爾會使用睡前看書這招，通常是看比較難懂一點的（主要跟畫圖有關的書）
睏了就睡，隔天睡醒再來找解答，但也可能看一看睡不著，堅持找到答案再睡

yifu0424:有時候抱著問題睡覺，隔天答案就自己出來了~~ 看書的話我也會看睡前漫畫，不過通常會變成看到累在去睡XDD (太具娛樂性)