蘋果手機的iOS系統太舊了，想下載新的APP也做不到

現在來更新系統了，可是為甚麼會顯示更新失敗⋯？

好奇來骰一下好了
家庭 人際
健康 運氣
財運 心情
抽卡 轉蛋
週邊 整體

健康大凶

想起我明天要去做CT掃描，難道會有不好的結果嗎

現在拿著新手帳愛不釋手哈哈哈

第N次的嘗試了...然後剛才吃過午飯後整個飯氣攻心，忍不住睡了10多分鐘

ちょっと今日何回目だよ

沒有甚麼問題是重新開機不能解決的...對吧？？？

【痩せた❓と速攻聞かれる】ほっぺ肉と二重アゴを確実に引き締めていく顔痩せトレ👹 吹頭時來試試看好了

總算下載好iOS 17.5.1了！！！！現在可以更新了吧？？？？

喔喔喔喔好像成功了！？

啊啊啊啊啊啊我找到了一間超好吃的車仔麵店！！！！

接下來就要考驗這家店吃完後會不會有讓人不適的口渴感...香港有不少好吃的餐廳，但同時餐點鈉含量也超高導致每次吃完都要猛灌水

？！在健身室聽到了「起風了」的日語版

今天下午請假去做電腦斷層掃描，所以很難得可以在6點前就出現在健身房做運動啦 今天是練背+二頭肌、三頭肌，然後再做30分鐘有氧

糙飯好好吃？！完蛋我現在完全不想再吃白飯了 糙飯更有嚼勁，而且自帶清甜香口的米香，可惜我弟可活也要吃白飯...我得來想想要怎樣互相遷就

晚餐煮了糙米、牛油煎鯖魚、菜心炒雞柳（我弟、我明天的便當，然後今晚我只吃碟中的菜心）、涼拌秋葵 鯖魚的做法是：先放一張煮食紙，上面放10g牛油，再下薑蒜片，然後煎香鯖魚扒，快好時我靈機一觸淋了一圈味醂上去再焗半分鐘 結果煎魚甜甜的超！好！吃！

最後決定晚上煮明天晚飯和後天便當的糙飯，然後剛才看到電飯煲有「糙米模式」，一時興起就按了這個按鈕

——結果它煲了1個多小時飯還沒有好！！？ 我才煮了一合飯多一點點啊

nao 🍞🍳 (@bestrollever) on X 新鎖屏畫面

TDEE 熱量計算機的重要性 - SUPPLY YOUR HEALTH 記一下我的TDEE大概落在1640大卡

最近決定每天記錄吃下肚的卡路里

然後這兩天量體重都出現了很驚人的數字 明天再量看看，我都快懷疑我家體重計壞掉了

蔓延る（はびこ・る）
佇まい（たたず・まい）
率直（そっちょく）
キテレツな
築く（きずく）
後ろめたい
品物（しなもの）
うねり
凸凹（でこぼこ）
募る（つの・る） 旅路（たびじ） 誤った（あやま・た）

6月中旬時我有一天量體重是測量到體脂率24.8%，但之後還是回升到25%，然後這三天連續測量到24%開頭的體脂率 可是我沒有覺得肚腩有變小啊...

好可怕的提醒哈哈哈哈

今天家用體重計顯示我是47.9kg、體脂24.8%，然後我預約了今天去量inbody...要是跟上次一樣顯示我變胖肌肉變少我真的會哭...

花旗銀行：問能否開美國本票

當健身室的inbody測量和你每天早上上完廁所空腹狀態下的體重計的測量出現巨大差距時怎麼辦？

——請看我的用戶名 我決定擺爛，哪個數值低我就選擇相信哪一個哇哈哈哈哈哈...哈哈...哈

我發現我有inbody 數據焦慮，所以決定暫時封印inbody測量了，我更想相信腰圍、身形外觀、重訓舉重的進步

今天回大學參加心理輔導的培訓 好久沒回母校了，有種回到老家的感覺，只是感覺真的多了好多中國人喔...普通話的比例超高

今天的午餐，小番茄真的好！好！吃！

今天的晚餐，好期待明天上磅我會胖多少喔 久違地見了在手遊認識到的朋友，大家都在努力健身，其中一個還從體脂48%、體重72kg減到體脂41%、體重66.5kg，肉眼看上去真的瘦了超多 然後兩位友人下星期去旅行，所以今天見面主要是交託鎖匙給我，我下周周末負責去喂貓 然後因為她們家的貓要早上7點吃第一頓飯，所以也預計會直接在她們家睡一晚 可以免費撚貓我好期待喔

今天的輔導訓練教的內容滿基礎的，但比過去所學的更實戰一些，不過我離開校園後也很又沒開啟樹窿模式，感覺算是熱身 而且這是很好的累積經驗的途徑，我也要多多注意自己不要給予服務使用者太多建議

好充實的一天，嗚

早上還早起去健身房練腿了，我明天還要這樣去練腹肌

早上起來去健身室跟著YouTube的普拉提教學練了半小時的腹肌，然後快步走了42分鐘的上坡，這次是先吃了一些碳水再做運動，不知道是不是因為這樣，今天的有氧格外輕鬆哎 （心跳一直維持在140-150，但不像以前走了10分鐘就累到想死 ）

現在趕回大學，希望有時間坐下來吃個午飯啊啊啊啊啊

好累

ಠ_ಠ - 知道家人注重健康但糙米飯真的好難吃 吃了十幾年還是沒辦法習慣 只能在產生嘔吐反應之前把飯吞下... 看來覺得糙米比白米好吃的我真的是異類哈哈哈

弄了一個EXCEL列表，希望能夠更一目瞭然地看到自己飲控與體重變化的關聯

致癌套餐（不） 可能因為最後加了味醂，最後有點焦焦，但吃起來甜甜的好好吃 涼拌苦瓜一整個大失敗，醬汁要怎樣調我要再研究看看

網上購物時用優惠價（27.5塊港幣）買了這支嬰孩也可以使用的防曬噴霧 懶人如我真的是連塗防曬也懶，用噴霧應該比較容易每天出門前使用吧。一直沒用防曬整個人都變黑了

(代購)日本Fujiko Tashi Pale 明亮大地日常色系四色眼影彩盤 5.5g | Alpha ... 想買新眼影了⋯

一覺睡醒，昨天噴過防曬噴霧的皮膚部位變得凹凸不平 很明顯是過敏了啊啊啊啊啊啊啊

太好了我手臂的皮膚快好了

然後我急救課程合格了噢耶！！！ 明天去拿證書嘿嘿

蘋果好好吃（昨天做完有氧的宵夜）

下午約了醫生拿電腦斷層掃描報告，然後中午回家途中愈下愈大雨 整雙鞋子都濕透了，現在努力用風筒吹乾

把心一橫換了一位中醫師，聯絡了在當中醫的大學同學，然後她知道我的經濟狀況還給我九折優惠嗚嗚嗚 診所護士問了我的公司保險資助後還貼心地幫我改發票日子和拆分賬單，讓我可以跟保險公司申請賠償，太感謝她們了

很感恩我遇上了現在的TRX教練，他現在簡直是我半個私人教練了哈哈，只要時間許可，他在下課後都會傳授一些開胸、伸展背部、放鬆小腿的動作，今天還教我要怎樣練背

一般重訓是每個動作做3組，1組做12-15下，會員班的教練是說做到第6下時應該要有點累，第10下開始想放棄或後悔自己為什麼要做重訓，最後3-5下是靠意志力撐過去

這樣肌肉就會撕裂盡透，經過飲食和睡眠重新修補出更大、更壯的肌肉

但是今天TRX教練跟我說，我要練背的話，不應該把目標放在肌肉肥大化，一來不好看，二來我也很難靠大量進食去增肌，我應該要把重點放在強化肌肉耐力、持久度

所以我做（背部）重訓時，應該是每組做10下就可以了 但也不用因為每組次數減少了就硬要增加負重

明天要放進背包的東西
化妝包+鏡子
直髮夾+萬能轉插
卸妝濕紙巾
牙刷
毛巾

笑死，背包超滿欸

啊啊啊離開校園時太著急了我忘記補水了，現在水樽空空如也

放一下今天午餐 左邊的煎鯖魚便當明明是日式料理，但是白飯硬要淋一圈豉油這點很香港哈哈哈（但是淋法卻很日本）因為蔬菜量太不足，所以決定到另一間飯堂點沙律，我知道沙律裡有南瓜，所以白飯我吃了四分一

完成任務了，呼，現在找了一間茶餐廳坐下來吃晚飯，快餓死了嗚我要暴吃

又是朱古力又是花生醬煉奶厚多士w 我明天絕對胖死（白飯沒吃） 但是幸福感滿滿的

一早醒來，喂飽貓咪後來玩Ring Fit

好累...昨天回到家後還抄寫了很久上課來不及寫的筆記才去睡，結果快3點才睡著

一年一度的24年書展快要開幕，然後我注意到有幾位要舉辦簽書會的新晉作家...是我的大學同學或前輩？！！！

我那位大學同學也太厲害了吧，是怎樣做到一年修畢MPhil，又是怎樣一邊攻讀博士學位一邊寫長篇小說的？！！ 時間管理大師啊啊啊啊啊啊

周日 15:30前離開書展
16:30 到深水埗出席workshop

就說不是殭Ｘ！超可愛小時脆脆新品開箱！ 好可愛的商品！！！！

等等那件童裝也太有心思了吧？！

差山藥和生蛋黃就是完美的とろとろ丼的配料了w

比想像中的好吃耶，而且光靠納豆附贈的醬汁就很夠味道了 可以再次試試看！

公司舉辦簡易身體檢查，可以量身高體重、血糖、血壓 目前測出來我飯後一小時的血糖偏低，血壓上壓也偏低，但數據不至於太差

偏低血壓這個我上年做身體檢查時就知道了，可是餐後血糖偏低是為什麼啊

我最期待的量身高環節！！我高了一厘米呢哈哈哈哈哈哈

在Pinkoi買了新戒指 設計館正在休息所以我應該要8月中旬才收到，わくわく

nao 🍞🍳 (@bestrollever) on X 再次換了新的鎖屏！

我真的是社恐...健身房出現了一堆男生（互相認識的）在練腳的器材空間裡活動，我超緊張的....

他們一直在輪流用leg curl的器械... 問題是我也想用的說...

為了清空雪櫃冷藏櫃的食材，今早弄了秋葵煎蛋+清蒸鯖魚 感覺秋葵要先炒過再下蛋會比較好...然後鯖魚還是得煎，我下了超多薑片還是有點魚腥味

iOS更新後發現鎖屏多了新功能，於是加了英國和加拿大的時區時間，這樣就可以知道身處異地的朋友那邊是幾點了

今天晚上久違地約了大同一起吃晚飯和喝糖水，本來打算聚會後去做有1小時有氧，結果我現在...人～超～累～～～ 整個人好昏沉

看似健康的一餐哈哈哈，我盡力了，雖然量很多但都是以原型食物為主，所以應該還行？

本來想說晚上破戒吃了甜食，晚上起碼去走個半小時上坡吧？結果甫出門就下大雨 我又沒帶傘只好中途折返 算啦今天還是靠充足睡眠，讓身體長長肌肉吧

Flo
Clue

明天去書展想買電子書閱讀器...！ 目前在Kobo和讀墨之間猶豫...然後想要彩色版+開放式的，但感覺會很貴

這幾天老爸回來了，也帶了他親手做的梅菜蒸肉餅回來，整個周末每一餐都是這一道菜哈哈哈，但是好好吃喔

救命，關公籤文也太準...今年一堆人找我借錢耶 現在我姐還要發瘋，結果是我要借15萬給她？？？？

我沒想到跟新加坡友人久違地通電話會讓我整個人大破防，強行掛掉電話後忍不住大哭了出來，明明對我一直以來的努力、抱負一無所知，卻全盤否定我的目標，認定我會失敗告終，這真的讓我感到很受傷和失望

就因為你在英國沒有取得成功，就認定我也不行

憑甚麼啊

！！！！！上頭批准我去日本出差了？！！！！！！

Introduction to Psychology - Open Textbook LibraryIntroduction to Statistics in the Psychological Scie...

可惡，好想試但這個熱量炸彈太可怕了啊啊啊啊怎麼辦

我發現我不能再吃維他命B群了 自從年頭開始吃後手掌逐漸變黃... 現在暫停吃看看，希望能回復正常

香港M記新出的楓糖班戟漢堡 甜鹹交集，意外的好吃耶，但個人認為甜味可以少1/3

吃完超飽欸，也有可能是因為我在partyroom吃了超多零食哈哈哈，看比賽時身邊真的不能有零食...為了這一餐我晚上走了一小時的樓梯機...只希望明天量體重不要胖太多哈哈哈

本來想記錄自己走了一小時的樓梯機是消耗了多少卡路里，結果一把數據連接到手機，它居然、把我那一小時辛辛苦苦運動的時間抹殺了？？？？ 虫合？？？？

一齊睇 Ch.99 | ViuTV 感恩Viutv有奧運直播可以看 廣東話旁述深入淺出，對於不懂重劍劍擊的我來說太TSKR了

港隊江旻憓加油哇

啊啊啊啊啊啊啊啊，贏了！！！江旻憓坐銀望金！！！

香港奪金了！！！ 我好興奮啊啊啊啊啊由落後7:1之後急起直追...你們劍擊怎麼總是拿這種劇本呢？w 之前張家朗也是這樣，心理太強大了

【挑戰】一週只花1900元，與雞蛋發生死鬥。【一週挑戰#26】｜HOOK ft. 台灣大哥大 如果1900台幣是只指飲食費用的話，那其實真的蠻多的耶

因為八月底要去日本公幹出差，需要穿正裝去拜訪客戶，今天出旺角就順便跟友人去逛看看，結果一共花了近將一千...雖然是買了一套滿好看的西裝啦但就是很難過嗚嗚，西裝好貴啊....
這套花了800塊（連內襯）
然後GU真的是平民界的救星嗚嗚，加上信用卡的現金回饋，這一套只花了200塊！
這件西裝外套有修腰，超好看，不愧是U記400塊的品質... 我打算看看之後會不會有特價再去買

這樣看下來我真的比較適合淺色系的衣服...只是女裝西裝很難找到深藍、黑色以外的現成套裝

然後800塊真的好傷... 我每個月的貯金目標都達不到...好厭惡這樣的自己 接下來8、9月都要出國，肯定省不了錢的啊...

吃完晚餐去了樓下的超市和地下舖，想買盒裝豆腐和糙米，結果兩個都賣光了 我家的糙米存貨只夠我吃一個禮拜而已...

在健身房一邊操背一邊看張家朗八強比賽，目前落後2:4 張家朗加油呀

反超了！

張家朗四強，日本對手好強

花劍節奏比重劍快很多耶

兩位實力相當，好刺激

張家朗那條手鏈真的

13:10！！！！

贏了！！！