【記錄一下】
來日本的三個月我瘦了4公斤
體脂率大概掉了5%左右
內臟脂肪和皮下脂肪的部分都回到中間值
BMI 也從23多到21
結論就是在台灣還是常常在亂吃🤣
在日本幾乎沒什麼外食
一個月大概3-5次以內
每天不是勞動的都有走到8000步左右
來日本的三個月我瘦了4公斤
體脂率大概掉了5%左右
內臟脂肪和皮下脂肪的部分都回到中間值
BMI 也從23多到21
結論就是在台灣還是常常在亂吃🤣
在日本幾乎沒什麼外食
一個月大概3-5次以內
每天不是勞動的都有走到8000步左右
雖然沒有重訓肌肉可能有掉
我大概10年沒有這麼瘦了
我大概10年沒有這麼瘦了
飲食還蠻固定的
早餐午餐一起吃
主食大概就是白飯or麵包or烏龍麵or素麵
配上蒸蛋、香腸或火腿、自己醃的雞胸肉
早餐午餐一起吃
主食大概就是白飯or麵包or烏龍麵or素麵
配上蒸蛋、香腸或火腿、自己醃的雞胸肉
晚餐的話
主食都是白飯（量在1-1.2杯米左右）
配菜常見的：
葉菜類（小松菜青江菜）、花椰菜、高麗菜、青椒、德式香腸、番茄、蛋、豆腐、紅蘿蔔、金針菇、舞菇、杏鮑菇、雞胸肉/豬肉片、豆芽菜、竹輪、泡菜、薑
大概就以上食材幾種一起煮成一盤
主食都是白飯（量在1-1.2杯米左右）
配菜常見的：
葉菜類（小松菜青江菜）、花椰菜、高麗菜、青椒、德式香腸、番茄、蛋、豆腐、紅蘿蔔、金針菇、舞菇、杏鮑菇、雞胸肉/豬肉片、豆芽菜、竹輪、泡菜、薑
大概就以上食材幾種一起煮成一盤
喝的東西：牛奶、蔬菜汁、麥茶、綠茶
因為外面賣得好貴，麥茶跟抹茶都是自己泡
偶爾還是會在賣場買個炸雞胗吃吃🤣
或是偷懶吃外食的からあげ
去吃外食的話，飲料倒是沒有在忌口
也不會特別限制自己吃外食
只是就沒有特別想吃
因為外面賣得好貴，麥茶跟抹茶都是自己泡
偶爾還是會在賣場買個炸雞胗吃吃🤣
或是偷懶吃外食的からあげ
去吃外食的話，飲料倒是沒有在忌口
也不會特別限制自己吃外食
只是就沒有特別想吃
沒有特別忌口就瘦下來了有點開心
下午還在快樂吃蜂蜜蛋糕🤣
下午還在快樂吃蜂蜜蛋糕🤣