可空腹
B群➡️*DHC $6
蔓越莓（A型前花青素36mg）➡️*達摩本草/義美（泌尿道） $16
益生菌➡️ California Gold Nutrition 65（腸胃、陰道）$21

飯後
蝦青素（6mg+）➡️ California Gold Nutrition（眼睛疲勞）$10
葉黃素➡️*樂敦（黃斑部）$8
山桑子➡️ Yerba Prima x1/Swanson x2（眼睛疲勞） $16 or 藍莓➡️ Natural Factors x2-3 $10-15
維他命C（1000mg）➡️ California Gold Nutrition $2
魚油（omega3）➡️ California Gold Nutrition x2（乾眼）$8

補充：

📎我的iHerb下手標準
益生菌➡️30%off
藍莓、山桑子➡️15%off
魚油➡️15%off（最低看過50%off）
維他命C➡️便宜比較無所謂
蝦青素➡️最近很常缺貨有要吃就會買

再補充：

📎葉黃素➡️沒高度近視可以不用優先吃，樂敦V相對便宜好取得日常保養應該夠了，但除非在好市多買不然iHerb California Gold Nutrition又更便宜（20mg）
📎蔓越莓➡️只要符合A型前花青素36mg任何牌子都可以
📎B群➡️個人覺得差異不大，不能配咖啡因，要有好精神終究是改變作息跟飲食才是真的🥲

重要‼️
雖然推薦了很多保健食品但這一切的前提都是我花了很多時間在調整飲食、相關設備跟使用習慣🥺

👀⑴控制使用時間➡️現代人無法但至少我有鎖SNS使用時間減少無意義消耗
👀⑵螢幕距離➡️iPhone可以在「螢幕使用時間」設定提醒
👀⑶不用手機看小說、漫畫➡️我的主要娛樂之一，用閱讀器顯著有差！（會長期看的人）大力推薦！
👀⑷抗藍光鏡片➡️近視仔反正都要戴眼鏡（當然好的鏡片也有差，我是完全不戴隱眼而且眼鏡都超貴）🤓
👀⑸螢幕色調、亮度➡️我的手機長期偏黃，如果要在暗處用手機我會套低光濾鏡
👀⑹睡前按摩➡️如果我在打遊戲活動會加減按一下，只要連續密集打活動眼睛就會不舒服所以現在沒有辦法很沉迷手遊⋯⋯除非換到平板或電腦🥲

👀
在做完以上的努力後，再去比較吃保健食品有沒有感覺⋯⋯我自己是覺得差蠻多的！（單指疲勞、乾澀程度，眼壓、近視閃光度數還是去看醫生吧）

沒有*都是在iherb買的！下單後大概一週會到貨👍

☑️有打折的時候先囤幾個月份
☑️一單買1000～2000元，免運又免關稅（每半年有六次）

如果覺得有幫助可以用我的推薦碼⬇️
iHerb - Vitamins, Supplements, Natural Health Produc...
但如果優惠不能疊就不要用了好虧（幹）

🍽️
我覺得飲食調整是一個認識自己身體的過程，適合我的不一定適合你，但不嘗試就不會知道會不會改變

我沒有很嚴格的飲食控制，從去年開始大概維持每週8餐自煮：6外食的比例吃，自煮日都是一些（幾乎）無油煙料理

大原則是：
☑️300g蔬菜、90g蛋白質（蛋白質看你體重）
☑️2000ml+水

這是根據個人狀態的調整：
☑️不吃早餐（但我很晚起）
☑️澱粉留給外食餐，平常不吃或只吃一點點（不超過半碗飯的澱粉量）

對我來說影響最多的就是精神狀況，其次體態

沒有想要極端控制，所以每天想吃會吃250大卡內的小點心、會吃一份水果、會喝含糖豆漿跟牛奶，手搖要喝一週喝一次（因為我無法喝無糖）

但如果要大調整（體態、膚況）那大概還是要斷糖奶⋯⋯對啊⋯⋯

放一下陰間食物（幹）筆記⬇️@funnyc07 - 給忙人看的自煮筆記沒特別更新是因為我幾乎都吃一樣的食物沒時間煮（哭ㄚ）