因為教室有調整之後沒有三人小班制的課，好可惜喔

這次上完考慮要不要持續找老師上機械皮拉提斯，有點懶再找其他教練磨合

雖然身體依舊破破爛爛，但還是覺得有進步，至少知道腹式呼吸是什麼，還有橋式肚子跟屁股到底要怎麼正確用力

一開始只會用腰跟脖子發力，根本搞錯地方

用正確肌肉的運動感覺超神奇的⋯！做的當下全身都在無聲尖叫

有上過課後回家看YT影片練習會比較知道要注意什麼細節，不過自己一個人做還是會擔心到底有沒有做正，有些動作就算放鏡子在旁邊還是看不到啊！

老師救我⋯

開始練了之後發現我的髖關節太僵硬，難怪下背常覺得怪怪的，腰背的肌肉承受太多了⋯⋯

安排了每天都要練習的動作～4字伸展改善骨盆歪斜、腰痛不舒服！健康2.0

下背痛－臀部肌群伸展拉筋｜蕙林診所

臀肌、梨狀肌伸展，坐躺趴三個姿式搞定你的臀。下背緊繃、大量運動後鐵屁股、鴨子外八走路都適合做這個伸展唷！

慶幸身體目前還算是直的（？）還沒有富貴包或其他嚴重的問題⋯⋯
每次去整骨跟按摩都被唸：要練肌肉要練核心你要主動去運動

好想跟小總裁借一點柔軟度⋯一點點就好⋯⋯

深有同感～！昨天剛好也在續約健身房會員
開始有規律運動和重訓習慣後，以前很多小毛病都沒了，情緒穩定和壓力調節也改善蠻多 運動真的好重要！

我也沒想過我會運動一年 （軟軟爛爛的身體

liufay0705: 我也要跟你借柔軟度 （搶奪

shh9543: 持續練習真的有差，而且有揪朋友是持續下去的好方法，一個人真的好容易怠惰就不運動了

追加超慢跑4大技巧！ 徐棟英 5分鐘腿部運動 逆轉骨密度 解救膝蓋痛【 挖健康直播 】 江坤俊醫師@tvbs...[陰瑜伽] 排濕排毒 改善腰痛與坐骨神經痛 膽經與膀胱經的練習（重置）| Yin Yoga for de...20分鐘 舒緩坐骨神經痛復健訓練｜腰椎盤突出適用｜可即時舒緩痛楚及作日常保養

「世界上最好的拉筋」，高效率、ＣＰ值超高的熱門熱身動作。非常適合當作重訓鍛鍊前、跑步、自行車、羽球、棒球...3動作改善腿後側不緊繃｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life7:12 L坐姿抬腿

我大腿前側真的是緊到過世

每次上班休息時都要坐著抬一下

先維持就好 有拉伸就很棒ㄌ...加油啊大腿

這個動作拉伸好舒服喔!!!

訓練核心肌群 錯誤動作超傷腰！ 復健科醫師 正確示範 橋式 死蟲式 狗鳥式 棒式 【 痠痛堡健室 】 侯...狗鳥式手腳伸出去骨盆還要維持在一個地方真的超難
而且自己很難發現都要老師過來幫我喬回來