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Wanderlust
2 weeks ago
@Edit 2 weeks ago
#健身筆記
今天運氣很好 報名團體課結果只有我一個人 根本就是私人教練課, 然後也是到了被叫姐的年紀了😅 髖關節動態伸展
【Jojo 教練】開髖動作推薦!卍字髖讓下身訓練更順利 | Fitness Leaks運動解密
2)分腿蹲身體往前傾可練到臀部, 3 )下犬式加青蛙 4 )needle thread (只動上半身) 5)深蹲膝蓋朝腳掌第二指方向 6)死蟲式同側伸展, 另一側肘與膝蓋可用瑜伽磚固定( ankle flex)
Wanderlust
2 weeks ago
7)改善外八可用髖關節全開的亞洲蹲, 踮腳然後放下 8) 大腿內側伸展 如影片, 但打開的那隻腳微微內八, 下去時劍突應與下去的膝蓋同一直線
伸展錯誤3之大腿內側
Wanderlust
2 weeks ago
硬舉 蹲下時小腿部分不往前傾 用髖附近的力量帶動重量
How To Deadlift With Perfect Technique (Step By Step...
Seated cable shoulder press 沈肩 挺胸 手肘微微內旋
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咖啡茱栗
2 weeks ago
喔喔 要學硬舉了嗎?
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