焦慮到一個極致

要不是教練說做一休一我恨不得每天去跑

感覺自己瘦了就會反射的覺得只是錯覺
沒有瘦 你還是個大胖子

想吃零食的時候就反射的想：你要胖死了還吃

抑鬱死
但又得靠這份焦慮才能撐下去

飲食有調整嗎><

mi_fran: 有喔，現在有教練盯，吃得很健康

感覺我比教練還煩躁
他們都說慢慢來就好
但我又很想快點有什麼成長

雖然上課的時候還是痛苦的想死

好想快點學到能更多自主訓練的程度
現在還太菜，只能靠自己有氧
但想趕快練肌肉

要不要改用稱讚自己的方式，比如忍住沒吃了就稱讚自己成功忍耐了好棒，今天有有氧就稱讚自己今天也運動了棒棒

減肥其實慢慢來更能瘦得持久窩

kirisaki21: 謝謝但我好像很難靠稱讚影響自己 說自己很棒的時候又會覺得才這點程度而已有什麼了不起...
我也不知道在急什麼但就是很焦慮，覺得好像什麼進展都沒有

那利用筆記紀錄客觀事實呢?先練習不要責備自己，把確實有做到的事記錄下來，不管怎麼說這些是確實有做到的，不要評斷這些實績的多寡這樣
覺得什麼進展都沒有的話也可以利用筆記紀錄，過個一兩週看看實際上進展的量
基本上我自己是會記錄體重變化，減肥的時候也可以寫下睡眠品質、精神狀態、腸胃健康狀態之類的變化，關注一下自己多方面的改變

另外其實也不用太焦慮吃不到零食很痛苦，吃健康食物大概一週身體就會很明顯給反應了，我自己最有感的是比較不會拉肚子⋯⋯然後一吃垃圾食物就會回去拉，久而久之鍛鍊到都不會特別想吃垃圾食物
如果你是因為持續性的心情差想要暴飲暴食，那可能要想辦法處理一下心情差的源頭

kirisaki21: 謝謝建議我也覺得自己該做點實質的紀錄不然總是覺得力不從心 雖然其實我教練課目前才上過兩堂、其他時間都只能自己有氧，明明就才剛開始但就一直很急躁...
焦慮吃零食也可能是因為工作很耗腦力，已經習慣下午會想抓一包點心來吃，現在想到的解決辦法是想去iHerb買點健康零食解嘴饞 然後也覺得可能是戒糖反應才會心情特別差....

剛開始戒糖真的心情會比較差，加油⋯⋯撐過這段時期身體會給你好的反應的！

kirisaki21: 真的謝謝襪子 雖然也知道至少要給身體三個月的時間，希望自己能漸漸調整心態