我以為我這麼放縱亂吃會胖
但因為體脂還是很多 所以有少吃有動一下就有減XDDDD（靠邀

體脂-1.6%
肌肉+0.3
體重-1.4
內臟脂肪-1

基本上有上班日都一樣
早上：兩顆蛋+一條地瓜+優若乳
中午：雞胸肉+三四分之一碗糙米飯+青菜隨便吃
晚上：一份波奇（生菜+菇類+毛豆+花椰菜+墨西哥辣椒+胡麻醬）
但少數時候會放縱一下 通常一週一次快樂餐

假日兩日或是有放假則是隨便吃
我上週吃了青花椒

以我的體重跟體脂來說 應該有認真吃就會瘦很快
但我真的覺得我沒辦法認真減肥
太辛苦的話很快就會放棄 這樣的頻率對我來說剛剛好
所以等到平台期再說吧

運動每天20～25分鐘慢跑

因為公司只能待到5:30 而且晚上還要上課 所以不能跑滿30分鐘
但我覺得啦 有運動就不錯了

重訓每週2～3次
深蹲：力竭
扶牆挺身：力竭
核心：5分鐘（相當於力竭 核心太弱了XD）

每日拉筋
肢體前彎碰到地板2分
小腿 各1分
大腿 各1分
上肢 各1分
骨盆 2分

昨天偷跑 有跑滿30分鐘
但是太累了 所以把速度從8.5調到8.0

如果有吃飽 肚子還是會很大 但是反正體脂有瘦就算了XDD