總之從3月底到現在，因為飲食和運動，生理期大亂，這個月終於回歸，希望下個月也可以正常

感覺減脂速度慢了些，所以這個月開始請了一個幫我看飲食跟訓練的人，接下來會開始記錄在這

昨天第一次諮詢，順便了解我的狀況，睡眠他讓我第一個先改，昨天11點30前睡了

所以接著要用這噗來記錄飲食/睡眠和水量

等週六量完inbody，再來細寫

0607
飲食：沒有額外偷吃東西，但下班前有點餓，練完補了乳清
喝水量：2200以上，因為一直換瓶子有點難估算
睡眠：11：30-5：30(自然醒無法再睡)
※生理期6/6結束，接下來這禮拜是黃金周，開始多練

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營養師兼線上教練，現在就稱呼他為教練好了

教練看完整體狀況後，給了幾個目標
1、每天走10000步
2、每天喝水量3000cc
3、每天記錄排便和放屁次數
4、每天早上回報空腹重量
5、每天最晚11：30前睡
6、飲食app，也有給熱量目標(1700大卡)，但營養素比較複雜我懶得打，總之要按照目標走
7、如果有聚餐要前兩天說

我參加了魔鬼訓練營嗎

實測4000步大概要50分，等於一萬步要2個小時多，目前覺得早上起床可以先走個50分，中午吃完飯走個10分鐘，晚上走50分

水的話在公司起碼要喝到2000，回家喝1000

達標(4/30)

走到萬步有點小難，但只要早睡早起就可以走到，而且早上可以爬起來看影集

意外收穫

(10/30)
已經累積走了100000步了

(16/30)
有兩天沒有走10000，每天這樣走其實真的超花時間，我挪去畫圖ㄌ

但至少都有5000以上

好的，影集電影和動畫瞬間清空了，我早上難道要開始發呆運動了嗎

3個月了，稍微有點疲乏，而且最近畫圖的部分因為每日一萬步的關係，被迫壓縮時間

然後有時候也會覺得工作好累每天還要早上起來走4000，晚上要走到10000，飲食一直追著蛋白質跑好煩，每週要去四天運動也好累

熱量目標下降了，所以又要適應也有點小煩

雖然覺得有點煩悶，但想著30歲前要將體脂降下去，就又覺得可以繼續下去

每個月體脂都有降1%的話，再9個月就能達到最棒的體脂

4個月後就能達到階段性目標