6/1(六)下肢訓練
熱身：
全世界伸展x2/髖曲肌、腳踝伸展x8下（左右邊）

動作：
(1)深蹲(啞鈴)7.5kgx10下x1組（啟動）；15kgx6下x2組
(2)槓鈴深蹲（空槓）x8下x3組
(3)深蹲火箭推+二頭彎舉（VIPR）6kgx12下x3組
(4)捲腹+下腹抬腿 (各12下x2組)

今天是代課的教練，不過是健身房的負責人所以一開始的體驗是他帶的

看著就覺得有持續真的是件好事。

最近也持續的在吃維他命，感覺上各種都有慢慢在好起來。即使數值還是起伏，但會慢慢好的吧。

ㄓㄧ好棒，能夠持續做一件事而且感受到進步是很棒的事。

cedric6315: 花了錢覺得不投入下去挺浪費的，畢竟也是一筆費用XD覺得環境也有關係，那邊的氛圍挺自然和善的

240605@commaBOOKS - 《成為企劃人》＋《工作排毒》= 工作好幫手！趕快來看這篇精彩對談！說不定立刻...

240606@haruspring - 順帶一提我真的受夠動不動對女性外貌羞辱這回事，想到好幾年前參加講座的時候珊珊...想起自己以前一直被身材/外貌羞辱。

King高级关卡策划分享：三消游戏如何做关卡？ | 游戏大观 | GameLook.com.cn

240610
端午連假三天過的很恍神。看完了幾本漫畫、放空，大致上是這麼度過的。

看到上個月的自己寫著自由，忽然想起那多少是《傷心咖啡店之歌》裡，吉兒和海安兩人的自由觀。浪蕩的自由是一種自由，依照自己的心去選擇出來的路也是一種自由。

前幾天下單新衣服跟Bookwalker，剛剛在momo買了新的吹風機、充電線和看了很久的吸塵器。必要的花費，一步一步地買起來。也是因為之前賣了兩張股票有小賺就是了。

[書評] 時代的縮影—傷心咖啡店之歌. 寂寞、不安的靈魂，總能在傷心咖啡店裡找到屬於你的位置。 | by...Facebook

240611@Phrost - 他在講每個人的適應力，和他們在做各種事情（包括打電動）的時候會不會成功，有高度相關性...

240614
…難道就沒有其他的相愛方式嗎？放下對彼此的控制並且相互尊重的愛，就沒有存在的可能嗎？人們試圖相信只要跟對的人交往就沒事了，但社會所描述的愛情樣貌，卻是險象環生，浪漫與暴力交織。直到經歷多次戀愛，跌跌撞撞走到三十歲，我才明白戀愛也需要顛覆性的思考及學習。也是在那個時候，我對於自己異性戀者的認同有所動搖，並體認到世界既有的規章並不代表一切。我決定跨越曾奉為圭臬的框架，邁向不確定性的世界。

其中之一便是多邊戀。人們常以為多邊戀就只是「多者戀愛」而已，但對我來說，多邊戀是以「非獨占」及「合意」為目標所做的努力。承認自己無法獨占對方的一切、尊重彼此的獨特性、即使愛上他人也毫不隱瞞並真誠溝通、認同占有不是唯一相愛方式的關係。我不想為了成為對方的準家人而按照既定的步調，我想要腳踏獨一無二的步伐。比起聚焦在「多邊戀」本身，用「我想活出屬於自己的愛情」來表達更為精確。

Facebook其實也還在思考這件事

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MONOEYES - Ladybird [MUSIC VIDEO]

MONOEYES ‐ Ladybird

緩慢地看起極度不妥。第一集就很有趣，除了唐突開唱有點不太習慣以外，但整體來說是很宮九的節奏。非常喜歡這種切入跟帶入點。

今天也玩了九日。想了一下還是用一般模式，雖然操作苦手但還是可以感受到好玩的點。

240620@vaqua - 好好看（？

2406212024 巴哈姆特 ACG 創作大賽 - 漫畫組 - 春花驟開

240622Clickup 教學 — 最全面的專案管理工具介紹 | Module Workspace 組合工作，聰明...ClickUp™ | One app to replace them all

六角槓硬舉，20公斤/30公斤，10x2.5組
間歇有氧，共一組
1. 深蹲+扭轉肩推 單邊10下
2. 硬舉+划船 10下
3. 仰躺抬腿捲腹 20下
4. 手撐棒式 30秒
5. 側棒式扭轉（拿槓片1.5公斤）單邊10下

240623
astrodiceBOT 夏至祝福

mdes48:
夏至陣 (四季牌陣)
引用來源

[1] 權杖．四(正)
[2] 聖杯．五(逆)
[3] 寶劍．國王(逆)
[4] 錢幣．一(正)
[5] 12．吊人(逆)

240629
2024/6/29
🔸相撲硬舉 啞鈴 10公斤、15公斤、20公斤 12下3組
🔸相撲硬舉 槓鈴 25公斤 8下2組
🔸滑輪下拉 一片（ 4公斤）10下1組、兩片（ 9公斤）12下3組

🔸間歇有氧30秒，不休息，10個做完休息，2組
1.開合跳
2.扭轉高抬膝
3.棒式抬膝
4.下肢轉體跳
5.弓步蹲-深蹲 跳
6.寬蹲 單腳後勾
7.扭轉高抬膝
8.抬膝跑
9.棒式抬膝
10.原地小跑