拉背機（往下）：（冇手帶）17.5kg→20kg→22.5kg→25kg
（有手帶）22.5kg

拉背機（往後）：5kg→6.25kg

二頭肌：2kg→3kg→4kg啞鈴

三頭肌：2kg→3kg啞鈴
（雙手）6kg→7kg啞鈴

引體上升：35kg輔助

捲腹機：22.5kg→25kg

Leg press：40kg→50kg

Prone leg curl：12.5kg

Abductor（往外）：10kg→20kg→22.5kg（每組12下）

拉小腿那個：（每邊）10kg→12.5kg→20kg

Rear kick：2.5kg→6.25kg

推胸機（Chest press）：10kg（只有第一組可以做到15下嗚嗚）

拉胸機（Pectoral）：2.5kg→5kg

抬肩機（Delts machine）：5kg

夾大腿（Adductor）：12.5kg→15kg

單手拉背（往下）：7.5kg→10kg

拉背器械（向後）：15kg

引體上升機（操胸）：28kg！！！

Super Man：椅子調30，Y字向上，拇指向上

拉背器械（整個上背）：25kg（每組12下）

向下拉練三頭肌：7.5kg

躺平練肩：椅子調15，手心向外（拇指向上），T字型舉臂，1kg