在過去諮商的經驗中，諮商師向我解釋：
創傷並非只有承受傷害的當事人會有，在一旁觀看的人可能因為他們無法介入該情境、無法立即性地產生行動，而產生相應的創傷。

所以當我看到類似情境重演時，
我一方面經歷「現在」，一方面又卡在「過去」。

現在的我關心這件事情的影響，思考著自己能夠有什麼行動，判斷自己能夠做到什麼，不能做到什麼，要有什麼準備等等。
過去的我經驗到在過去相似事件時，曾經經驗的強烈的恐懼、無望、痛苦、無法信任世界、無法做些什麼，既無法戰也無法逃的僵住(frozen)

重複同樣的事情，連結雙重的經驗。
但經驗彼此干擾，既存在於現在，又受過去影響與干擾，基本上是雙重的焦慮襲擊。

可是，這10年我有新的學習。
一如我在靈性的修習中清楚認知到，覺察的重要。

一旦有了覺察，就能區分過去與現在。

我接納我過去的創傷尚未完全走出，
我認知到我有混淆過去與現在的傾向，
我溫柔地讓自己帶回到現在（此時此刻）。

我能夠好好照顧現在的自己，
現在的自己被照顧好以後，能夠好好地照顧仍陷於創傷的自己。

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下面從心理學和靈性的角度切入，
列出幾個自我照顧、因應該狀況的方法，
分享給有需要的朋友們

#心理學 的部分

分享幾個Dr. Cindy 婚姻與家庭博士提供的方法 Instagram 負面情緒的快速解法
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特別是雙邊音樂刺激，搭配深呼吸，聽完之後智慧手錶上的壓力指數都會有明顯的下降！

#靈性 的部分
之前分享過一個靜心的方法@florescent_lume - [ #靜心 ] #歡迎分享 邀請看到這裡的你，可以花個10分鐘到半...
這次的我，依舊讓自己的心能夠靜下來。
（冥想、催眠音檔、正念、送光、擴療，任何你會的都很好）

當我可以感受自己的內心非常平靜時，
我會送光與祝福給10年前的自己與整件事情。

不一定非要回想，只要知道此時此刻這份平靜，正在傳遞給過去惶惶不安的自己。

狀態夠穩定＋能回想，就送光給所能憶及的所有事物。
不要勉強。

如果想對話也可以，要記得先評估自己的狀態是否能承受。
不要勉強，不要勉強，不要勉強。

結束前，感受到各式各樣的、已經不再對你有幫助的情緒、想法、能量，都被清理出來。
用各種你會的方式淨化這些。
（紫色火焰、白色之光、黑色之光、或祈請你所信賴的存有幫忙）

允許過去＆現在的自己，被神的愛滋養，源源不斷地湧入所有需要的部分。
讓恐懼在愛裡消融。

--

希望你們一切都好

歷歷好久不見
最近真的需要好好療癒一下

musai4413: 好久不見
最近真的需要多照顧自己

歷歷好久不見
十年之前只是窮學生
十年之後變成阿姨可以稍微資助其他人
覺得至少能做點什麼 ，有點幫助 ！

aslan0427: 好久不見
做自己能做的，都是最棒的！
我們都不是10年前的自己，其中的成長使我們可以安頓自己，幫助別人。

嗨嗨歷歷
好久不見～～
謝謝妳的分享
剛好很符合最近的感受
也祝福妳一切順利
都要好好的