- 放棄執著，別擔心睡不著
8. 避免睡前使用手機、電腦
9. 避免過度使用社群媒體
17. 避免依賴貪睡功能
28. 飯吃6到7分飽
32. 傍晚進行輕量運動
33. 利用三溫暖調整身體

35. 淋浴時暖和頸部
36. 淋浴時暖和骶骨
45. 放鬆背骨和肩胛骨
46. 全身伸展和放鬆
47. 轉動頸部
48. 搖擺手腕
49. 伸展手臂

10. 建立因應策略
11. 重構認知框架，以正面看待事情
12. 常保笑容
13. 盡情哭泣
14. 透過正念冥想專注於「此時此地」
15. 進行身體掃描，將注意力集中在身體各部分
22. 注意「不要過度相信任何人」