#訓練

今天改菜單，10kph3分做熱身，接著12kph4分+8kph3分這樣做3組，最後12kph3分+10kph3分做收尾，全長5200m，坡度1%，確實比昨天有感不少。

今天最高心率來到159，比起之前的150高不少，應該確實有訓練到吧我想。現在平均靜止心率只有42，看來我的心臟比開始運動之前強化了不少，開心。
依照目前38歲計算最大心率是182，zone2範圍在127~146之間，所以我的超慢跑強度有點過強，但又常常覺得沒運動到。現在改HIIT跑法，衝刺時心率有破85%（155），緩和時有回到zone2，這個強度應該可以，接下來用這個菜單跑一個月試試看