重訓了半年好像沒有特別感覺到有瘦下來 在想是不是乾脆這期上完先暫停改去健工試看看

無月有看體脂率嗎~~~~~~~~~~~~

ali110999: 還沒再去量!! 重訓前有測過一次中間都還沒有在測，應該差不多要再去量來比較一下了

重測一次才有感xd

重訓感覺體重不會瘦但會增肌ㄇ

ali110999: 周末馬上來去醫院面對一下

Mewko: 對... 而且因為有肌肉了有些衣服穿起來就比以前繃... 骨頭沒有埋在肥肉裡面慢慢摸的到但大腿量起來比半年前就很 痛苦

所以才想說是不是要再加HIIT或TABATA才不會沒減脂到多少反而變成精壯的胖子(哭ㄌ

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跟我週四去上tabata(小聲

mk5369: 週六跟你詳細希望

我都是在家裏自己做no jumping tabata，推薦這個頻道Olivia Lawson - YouTube老了跳會傷腿

outlawlaw: 天啊謝謝推薦這個頻道好棒！！ 我也是練到後面膝蓋會痛覺得不調整不行 就怕身材還沒瘦下來先受傷了

早上去面對了
半年下來體重增加0.3KG/肌肉增加0.5KG/體脂下降1.2%
基礎代謝有提高但內臟脂肪跟身體年齡完全沒變
雖然不多也不快還好重訓還是有點效果
但真的不有氧不行ㄌ

吃的部分已經好久年晚餐不吃澱粉，如果要調整的話早餐感覺也要減少

昨天有試著重新慢跑，沒有想像中累快走三圈慢慢跑四圈都感覺還可以(只是被蚊子攻擊到撤退），有持續維持運動的習慣還是有差啊

但膝蓋真的有點不太行 跑步應該只能穿插跑個兩、三天而且

下次上課來問問教練可以怎麼調整