每天努力喝水結果Inbody量出來總水量不升反降到底是什麼道理

我他媽就是棵仙人掌

節食控制熱量然後肌肉量跟體脂肪一起噴掉
啊不就好棒棒

有的時候都覺得去打激素做醫美不是更輕鬆嗎
幹嘛跟自己過不去

我去重訓以後測出來體脂反而上升我都不知道為什麼 在想是不是有什麼初期反動的生理機制

一開始確實會先增減奇怪的地方之後才會變成正常塑體後的模式，這是身體在轉變的過程@@

kadice: 每次教練都說要多吃蛋白質多喝水⋯⋯先不說那個營養費飆上去好了，根本一天三餐除了水煮蛋跟雞胸肉以外什麼都不用吃了R!!

endlessfable: 總之我現在好挫敗
我買兩大袋炸物要回去惹

danzazalord: 拍拍ˊˋ
其實我覺得不是要短期就練成肌肉的話是不用吃到蛋白餐、蛋白粉之類的，如果只是要變得比較健康、體態比較好的話，就是減少炸物攝取(沒說不吃)，然後多吃肉類、多喝水(代謝用)、多運動，然後學個瑜珈雕塑體態(避免肌肉長不好看)，但就是個長期的過程

我健身之後過了快1年才長了不到1公斤的肌肉，為了增重，體脂肪加了快4公斤。但身體能承受的重量真的有慢慢變重，然後又到了最近快練2年了，終於在體態上有比較顯著的成長，目前體脂肪也慢慢降下去了。但從inbody的資料來看其實也是一直都在波動中，如果單看數據真的會很不想努力，附上我這一年在健身房量的資料

af5469: 有種努力到底為了什麼的感覺

健康飲食的確是高價消費... 個人覺得inbody沒那麼準確，同一台測的結果，看個長期趨勢就好了。減重的確會體脂跟肌肉一起掉，不過看看自己的PR紀錄跟衣服合身程度，會比帳面數字有感。

刷自己的三項的PR紀錄很爽Der，如果自身胰島素分泌沒有特別問題，倒也不用很堅持要低碳或生酮之類的，也不用強逼自己把蛋白質克數吃到體重兩倍，估好總熱量，掄起槓片榨乾自己，inbody真不用放在心上，運動表現有進步才最真實

by一個減掉20kg然後半途而廢的肥宅

danzazalord: 到了今年，體態真的好看很多，但就是要堅持

對了！inbody誤差值嚴重可以達到10%，所以真的隨便參考就好，不然會很容易放棄