我英文不及格，日文 N87

【皺紋下垂】(3:00)
照射紫外線，皮膚內側產生「活性氧」
照射越多紫外線→增加越多活性氧→持續攻擊維持肌膚彈性和水分的「膠原蛋白」
受損肌膚失去張力→皺紋和下垂
活性氧讓代謝變慢→將黑色素封在肌膚造成暗沉

黑斑、皺紋、下垂元凶：活性氧
維持肌膚年輕關鍵：避免紫外線照射

【皮膚年齡最差排行榜】傷皮膚行為：抽菸(產生大量自由基)、喝酒
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【紫外線對策最新獨家】(09:06)
【陽傘正確撐法】 與鼻子的距離維持「30公分以內」，可以阻絕90%的紫外線 一般的方式撐傘只能阻絕70%紫外線，就算有抗UV 最有效阻絕紫外線的陽傘顏色為「黃色」(紫外線穿透率) 「黑色」是白色的七倍效果

【室內】(11:45)
室內也要防曬，紫外線會穿透玻璃窗和窗簾
一般玻璃窗阻絕30%紫外線，白牆會反射紫外線同樣會被曬傷
推薦商品：UV隔離噴霧(紫外線カットスプレー)，噴在帽子跟玻璃上可達99%隔離效果
噴一次有3個月效果

【補骨脂素】(12:45)
柳橙汁跟思慕雪富含維他命C
但早上喝柳橙汁，柑橘類所富含的「補骨脂素」，會讓紫外線更容易被吸收，影響長達7小時
富含「補骨脂素」水果蔬菜：柳橙、檸檬、奇異果、馬鈴薯、芹菜、小黃瓜
為了避免光毒性，建議傍晚、太陽下山後再喝
(自己os：濃縮果汁含有高量的糖，糖也會使人老化，建議喝現打的)

【咖啡】(15:40)
早上適合喝咖啡，咖啡具有的「綠原酸」有抗發炎功效，能舒緩紫外線照射後對肌膚的傷害，有效抑制活性氧
推薦早上一杯、中午一杯

【防曬乳】(16:16)
用「摩擦」的方式塗抹會降低防曬乳功效
皮膚隆起處的防曬乳會被刮落掉入縫隙裡，使表面剩薄薄一層
改用「輕拍」的方式塗抹較能均勻覆蓋在皮膚凹凸處
兩小時重塗一次

出門前「30分鐘前」塗防曬乳，因為成分滲透皮膚角質需要30分鐘
(自己OS 不過防曬乳有分化學型跟物理型，化學型才需要等30分)

【鮭魚】(20:30)
游泳池游泳禁止塗防曬乳會把水質弄髒，可以吃「鮭魚」防曬
鮭魚富含蝦紅素，有清除活性氧的功效
蝦紅素是脂溶性營養素，比起用烤的，燉煮會更有效攝取蝦紅素
最簡單補充方式：水煮鮭魚罐頭(限定紅鮭)
推薦罐頭料理方式：味噌湯、花椰菜拌炒鮭魚
(自己OS：防曬乳成分會傷害海洋生物，去海邊建議選擇海洋友善防曬乳)

【茄子】(24:00)
茄子中富含「茄黃酮苷」(ナスニン)，可有效抑制肌膚暗沉和皺紋，防止老化
茄黃酮苷是多酚的一種，具超強抗氧化作用
不同茄子有不同吃法
水茄子：澀味少肉質柔軟，醬菜或沙拉生吃
圓茄子：不容易煮散，義大利麵或熱炒
米茄子：加熱會黏稠，適合焗烤

挑選時
稍微胖的茄子烹煮後皮會比較硬(營養不良而長比較久)
筆直消瘦的茄子會比較好吃

30:48 保存時，由於茄子是直立生長， 維持同樣「直立狀態保存」最不容易累積壓力，讓營養不流失 放冰箱時，直接放塑膠袋會產生水滴發霉 建議從塑膠袋取出，用「報紙」包好直立放冷藏庫 33:04 烹飪時，為了避免吸太多油 微波加熱可讓茄子肉海綿體軟掉讓油脂吸油率大幅降低 100克約加熱30秒

機器狼等不及了汪 (`・ω・´)