中肯!!

0422 D1

因為看明天會開始下雨，想說不要初戰就澆熄熱情跟動力，還是衝去了

但今天教練跟顧問都不在，顧問請我找櫃台，結果走進去更衣室發現，幹原來要自己帶鎖頭啊，難怪入會員送鎖頭 (之前應該有講但我忘記帶ㄌ

看了一圈海報發現下面有寫「櫃台有販賣鎖頭的服務」可是我不需要兩個啊

那種衣櫃鎖頭，除了宿舍會用到以外，到底還有什麼場合會用到R

天人交戰了一下，為了不要因為鎖頭而澆熄我的熱情跟動力again，我毅然決然的，騎著機車衝回家拿

就當我回到健身房，頂著不可以社恐的心理準備，找好了巡場教練，走到了訓練區

欸我發現大家都各做各的，真好，根本沒有人會看你，讚啦，完美的個人訓練小圈圈

雖然你們每個人都瘦到靠北，壯得要命是怎樣 (一直偷看別人的人

巡場教練先讓我嘗試了肚子，我拉了一下，然後開始懷疑人生

oO(怎麼…不會動……原來我這麼爛嗎……)

後來不死心，死命地拉了一下，然後看了一下教練

兩個人同時
：……是不是太重？
：好重ㄛ！！！

抱歉身體素質真的有夠爛，雖然他說是施力點問題，因為我靠不到那個器材枕

但我現在感覺肚子正在燃燒哦

後來又嘗試了練側腹的器材，那個超好玩欸，就是很屁的在玩診所圓椅的感覺

雙膝跪在椅子上，然後用側腹的力量去扭身體，把身體轉正

我玩到教練問我
：你有算次數嗎
：沒有(賀勝

然後說到坐辦公室的，所以又去練了背，發現背都沒感覺怎麼這樣

：是不是找不到背在哪裡
：對！！為什麼他沒感覺啊啊啊
：習慣就好，等一下就會有了

之後就被塞上了交叉機，很無助地跑了一個小時才回家

跑的時候滿腦子都是，我現在可以下去了嗎？
欸是要跑完嗎？他有一個小時欸

但旁邊的人都待好久，想說不要因為這一小時就澆熄了我的熱情跟動力，往後可是有好幾個小時在等我

所以我就跑完了，現在正在床上酸痛扭曲陰暗爬行

但跑完當下腳是沒感覺的，我感覺他變得很輕很放鬆，踩在雲端上的感覺，沒有那種像是站了一整天的沉重感

當然酸痛還是有啦，後來跑一半才發現他調超陡，我簡直在練查克拉爬山 (馬上調平一點

D1就醬，週五才要見真正的教練去測inbody

原本打365天要看我自己最後會虧多少(一年會員)，結果鹿寶看到，叫我先打30天哈哈哈好啦好啦

好ㄉ，希望30天後我還在更新這裡

0423 D2

今天起床超累的

原本想說做一休一應該可以吧，結果顧問準時出現

：今天也要來喔
看樣子只要有他，我健身房應該不會虧了

今天用重訓的人蠻多的，就還是跑去交叉機狂跑

不得不說看電視真的會減輕很多心理壓力欸，我轉到台灣第一等，看他幫烏龜洗澡，從大隻刷到小隻的

然後下一集跑去澎湖吃生魚片，再到賽車比賽，車還沒正式跑上，我已經跑一小時ㄌ，很讚的時間小偷

然後有時候還會偷看別人在看什麼(ㄍ
希望下次有勇氣找個器材來用，但真的好怕酸到影響隔天上班

0424 休息
0425 下雨pass

0426 D3

今天見到教練ㄌ！測完inbody之後講了很多，也知道原來之前吃得都還可以，有的還蠻狠的，像是全水煮餐啊，或是稍微灑個胡椒粉就拿去烤熟的雞胸肉

教練：這樣會好吃嗎
我：不好吃

教練：就算這麼吃，也沒瘦下來

我：是有，但不多，畢竟這種吃法太難堅持了，但我還是有吃了一年

教練： 那你只就剩運動這條路了

（蛤啊

講完之後就買了教練課，安排了下一次的課，就去練深蹲

不得不說有人教，真的可以避免一下不必要的運動傷害

像深蹲都以為就是坐下去再起來，久而久之會感覺膝蓋有點負荷的感覺，可是其實實際是用屁股的力量才對，像這次做完4組，加舉球，膝蓋都還安好

oO（原來我之前都做錯）
教練：還ok嗎？
我：可以
教練：那你體力還可以嘛

（因為剛剛談課程，有說到這禮拜有先去兩天，結果隔天爬不起來，教練就覺得我體力應該很差

我：剛開始而已啦，隔天就鼠了

後來做完，教練就叫我去交叉機再跑一下，我原本點頭說好就要去跑，後來突然腦抽，想了一下又問教練

：通常都是跑多久呢？
：30分哦，心率要在135~145或150那邊

…… 我禮拜一禮拜二都各跑1小時!!!!!!!!難怪我隔天差點鼠掉!!!!!!!!!!!!

在站上去開始跑的時候，我瞄了一下我的心率

170!!!!!!!!!我這樣會鼠掉嗎!!!!!!!!那個愛心圖案瘋狂跳動欸!!!!!!!!

但不管我怎麼跑，就算慢一點也是在160~170，後來就放飛自我ㄌ，至少我有超過150

好像我本來就是心跳呼吸都很快的人，
接下來要有功課了好欸，好久沒做功課打卡

0427 休息
0428 休息
0429 有事pass
0430 下雨pass

0501 D4

看沒下雨就提早去了，結果太早被叫去跑步機上快走。

我不是很想在上課前消耗體力啊。

今天玩了三種機器，一個是胸推，一個是蝴蝶夾胸，一個是三頭肌

都做滿12下/5組，結果在蝴蝶的時候，因為胸推有加重重量，手整個在抖，可是蝴蝶是沒有叉重量的，笑死

教練 ：你在抖欸，很重嗎
：完全不重啊，可是為什麼

結果今天酸得要命，後來課堂結束做了一下30 min有氧就完成今天的量ㄌ！

0502 D5

因為重訓要讓身體休息，所以今天純有氧，也是30 min～～真的發現自己好像心跳都特別快，很努力放慢速度還是好快R，可是會有種呼吸變得很暢快的感覺

0503 D6

今天練腿！！
不愧是承受身體重量的腿啊，比上半身能加的重量多好多好多，感覺都還沒到超級重的時候，雖然明天會多酸就不一定了哈哈

今天一樣三種機器，一個是腿推，一個是大腿外展，跟一個叫不出名字，反正很像雲霄飛車座椅的，把你扣在上面，腳只要伸直往下再回來就好

都蠻好玩ㄉ，也比較能感受到正確的部位在燃燒，結束後一樣30min有氧，快樂回家～～～

0504 休息
0505 休息

0506 D7

今天練背！！
好消息是有感覺了
壞消息是我要酸爆了

一樣學三個新的，寬握划船，機械式下拉，跟一個前臂上拉

前兩個在做的時候，教練跟我說：「你怎麼成功了？ 」
「蛤什麼，你在等我失敗嗎？ 」
「一般人第一次做都失敗的啊……」
Ya我不是一般人

第二個的時候也是
「你覺得剛剛那個比較有感覺，還是這個，一般人都是第一……」
「第二個。」
「？怎麼會是第二個，你……」
Ya我不是一般人

我覺得有可能是動作習慣的關係啦，一個是往前往後，一個是上下拉，我上下動好像比較熟悉，就比較順，有拉到正確的位置

再來前臂跟上次往下的很像，只是一個往上，一個往下，都好酸RRR

結束後一樣30min有氧回家～～

0507 D8

來純有氧30min回家～～

0508 D9

今天練腿，因為人好像比較多，就學了兩個新的，再做一個跟上次一樣的腿推

新的是機械式深蹲，另一個是跟雲霄飛車上鉤那個很像，只是改成趴著的，往後踢屁股

不得不說，機械式深蹲雖然安全了點，但超級累，全身都在冒汗，做完這個以後，後兩個腳都在抖

教練 ：還不錯啦，至少你有做完，有的人都跟我說不行了做不下去了，而且你沒有臉部猙獰
（累到沒辦法有表情的狀態）

加上上次腿推做得很好，重量還加很多，教練一開始還想要加超重，哇咧真的不行，好累

後來有氧站上去腿都在抖，今天要趕9點準備好，所以跑個10min而已，課堂前有先去走個20min！雖然可能還是不夠，但今天腿練得好累，應該可以吧 （挺胸理直氣壯

0509 休息
0510 休息
0509 休息
0511 出去玩pass
0512 出去玩pass
0513 出去玩累爆pass

0514 D10

雖然出去玩都有走了一萬步，但太久沒運動了，教練勉強給過，所以這次直接被操爆
今天練上半身，除了一個向上的胸推是新的以外，剩下都是之前0501 D4用過的器材

結果光是第一個器材就加了重量上去，超級累的，導致後面的器材都沒什麼力了，連新器材都沒加重量就好重，不過也可能是因為動作是往上推不好施力，今天比較晚上課，所以結束就趕快回家ㄌ！

0515 車子派ikea 休1

0516 D11

來純有氧30min回家～～

0517 D12

今天練腿！做了反向的深蹲，以及0503的那三個，最後練大腿外側的因為一直有人在用，結果教練就叫我先去有氧到一萬步再回來做

啊啊啊結果一萬步之後還是有人啊，我又多走了幾百才有空位，一開始做覺得都好輕啊，就插了比較重的重量，結果隔天超級酸哈哈哈

0518 休息
0519 休息

0520 D13

今天練上半身！一個是站著的胸推，反手的機械划船，跟手臂下拉，還有一個手臂往外展的，課堂結束後，教練叫我再去做0501的三頭肌手臂上鉤

不知道為什麼，肩膀找到感覺後，越來越知道怎麼帶動他，可是！酸痛感沒有很強烈，我以為我這樣會痛死，畢竟是活動到對的地方，結果也還好，重量還加了很多

背一樣痛苦小於手臂，我覺得手快廢掉了，超級酸的

0521 D14

來純有氧30min回家～～

從開始到現在滿31天了，雖然實際天數才去了半個月哈哈

0522 休息

0523 D15

來純有氧30min回家～～

0524 D16

今天練腿，超累，一開始就做機械式深蹲，那台機器每做一次都好喘，再來還做了腿推，超級重的，就像腳踢牆壁那樣根本不會動QQ

後來又做了大腿外側跟往上鉤的，最近課堂器材增加越來越多種ㄌ，好像大概都會要做到4種還是5種，那天回家直接痠到抬腿就超痛

0525 休息
0526 休息

0527 D17

今天練上半身，練背的居多，一個是往下拉的，一個是機械式划船，還做了站姿胸推，蝴蝶機跟三頭肌上鉤

機械式划船是新學的器材，動的部分很不知道怎麼動，感覺就是沒辦法操控想動的地方，結果重量又放好重吼，完全不知道是怎麼動ㄉ，但還是有痠啦ㄟ

0528 D18

來純有氧30min回家～～

0529 休息

0530 D19

今天練腿！吼真的覺得教練都忘記明天要上班了逆，直接操爆，各種腿推，腿部上側，內側，練完我都想說我明天會不會連公司的樓梯都爬不上去，好痠哦救命

也是差不多做了5種器材，後面稍微走一下有氧就回去了，感覺腿都不是自己的了

0531 休息
0601 休息
0602 休息
0603 公司活動pass

0604 D20

今天練上半身，一來教練就給我超重的器材，雖然是空槓，但空槓就有8.2公斤，我還要躺著對抗地心引力，噢好重嗚嗚嗚

他還都趁我快做完才問我重不重

結果後面做的都沒什麼力氣，原本可以抬很重的，現在都只能往下減，根本沒力了乾~~~~

大概做了5種器材，然後有氧走到1萬回家

0605 D21

來純有氧30min回家～～

0606 休息

0607 D22

今天練腿，做了一個環腰的深蹲，一開始腰帶勾太後面都很難平衡，動作都不太標準，後來勾前面一點問題就解決了
教練 ：所以是什麼問題？

：可能是太長了（不好意思說手太短，握不到把手

做完做了腿推，腿後勾，腿外側，腿上側，又因為知道端午ㄌ會吃別的東西，又多練了空手深蹲，好累R

中途之前問的顧問還有來關心遺下狀況，結果他好嚴苛，說自己來的時間也有重訓比較好，吼我都已經，抬不起來了，你好魔鬼

後面完成有氧回家～～

0608 休息
0609 休息

0610 D23

今天練上半身！沒下雨之後人好多啊，努力在夾縫中找器材做，幾乎都是做過的在輪替～～

0611 下雨PASS
0612 下雨PASS

0613 D24

來純有氧30min回家～～

0614 D25

今天練腿！原本想說R深蹲好難也最累，應該接下來會局部而已吧，結果帶了新的，練屁股的，超級累，比起重量，最難的還是要ㄍㄧㄥ住，然後速度越慢越累嗚嗚嗚

0615 休息
0616 休息

0617 D26

來純有氧30min回家～～

0618 D27

今天練上半身！大概都基本幾個在循環了，練完教練讓我明後天找時間來練腿兒，因為教練說下次上課想帶多一點背~~~

0619 D28

有氧30min+練腿三種，回家～～

0620 休息

0621 D29

今天又是瘋狂練背，練到教練忘記到底要練胸還是手
：我上次是說練胸還是手啊？
：你說是背！
笑死直接全錯

：啊算了反正都會練啦，練了不虧，應該不會痠吧？那就練！
：我就算說會痠你也會叫我練啊！！！！
是的沒錯，結果我今天還多練了肚子我的天，好痠痠

今天值得紀念！身體inbody分數終於及格了RRRR！
原本是體重沒什麼大幅度降，教練想說側一下看是怎麼回事，結果是脂肪有掉但肌肉上升，剛好平衡去ㄌ，幸好還是有在進步

0622 休息
0623 休息

0624 原要去有氧 有事pass
0625 原有課 身體不適請假
0626 早上驗確診 請假在家休息
0627 確了休息
0628 原有課 確了請假
0629 休息
0630 休息

上週值得紀念之後，這周居然就確了，不知道是哪裡傳染到的，有夠不舒服

0701 確了休息
0702 確了休息
0703 確了休息
0704 確了休息
0705 確了休息
0706 確了休息
0707 確了休息