【前言：高敏感是什麼】

「高敏感」一詞是以美國心理學家伊蓮·艾融（Elaine N.Aron）博士提出的「HSP」（Highly Sensitive Person）高敏感族的概念為延伸，作者稱呼這類族群為「高敏人」。

這類人常被人說「太過敏感」，以致他們在心底認為這是「性格的缺陷」，因而想方設法去克服這個弱點，例如學著「鈍化」或「強化心理素質」，但作者認為其實不用改變，也能過得快樂，他們需要的應該是「具體處理在意事情的方法」。

「高敏人」的具體特徵，可由書中提供的「自我檢測表」判斷，若超過12題勾選「是」，可能就是「高敏感特質」。

但這種心理測驗並不是唯一依據，因為每個「高敏人」的細膩程度和深淺濃淡不同，就像作者提倡從書中分享的方法，靈活擷取運用一樣，沒有任何測驗結果是百分百的。

因此我寫這篇推薦心得，並不會節錄書中的各項「放鬆技術」，畢竟造成「無所適從」、「身心俱疲」的原因千百種，即使採納作者的方法，也不全然有解。（對我而言是如此）

所以這本書對我而言，收益最大的是，一個同為「高敏人」的作者，寫出了這類人的心聲，並溫柔呵護他們的這份特質，鼓勵他們運用這份「天賦」開創自己喜歡的生活，而我想分享的，就是這些內容。

【高敏人需要做的，不是改變自己】

「高敏人」的最大特徵，就是「超強感受力」。

從人際面的「他人情緒」、「現場氣氛」，外在環境面的「氣溫」、「光線」，到自身內在面的「身體狀況」、「心情變化」等，他們多半都能馬上意識到。

「上班途中仰望天空，閃耀的光線、新鮮的空氣，天空淺淺的藍看起來有多種顏色層次，『啊，好美啊！』讓人忍不住停下腳步來。」

「細細品味世界的美麗與溫柔、人與人之間的溫暖良善等『美好的事物』，⋯⋯高敏人就像高解析度相機般以精準將『美好的事物』在心中成像細細品味，⋯⋯柔和光影變化的風景照，傳達內心世界的溫暖畫作，將人生所感以細膩的文字記錄下來的部落格。」

這都是「高敏人」將天生感受到的化為行動，從而發現各處美好，進而捕捉的小小幸福。

接著這是作者列出，「高敏人」共通的「五種能力」：

1. 感受力
2. 思考力
3. 品味力
4. 良知力
5. 直覺力

其中的「感受力」，經由作者列舉在各項領域的長處，可以發現都不是缺陷，相反的，是擁有這項能力的「優勢」。

但「高敏人」卻想「窩藏」這些優勢，正是因為相比看到自己的優點，更容易發現別人的厲害之處，所以聚焦在「克服」弱點，而不是發揮優勢。

「克服弱點的努力，是種責難自己的努力，彷彿獨木舟逆流向上，再怎麼奮力往上划，只稍一個閃神就會被大水沖走。」

「另一方面，活用優勢的努力可歸類為『自然的努力』。原本就擅長的事自然容易上手，努力直接締造成果，就像獨木舟順流而下一般。」

當然，如果仍然需要「克服弱點」，請允許自己在「某個專案或程度期間」的有限度逆流而上。

「高敏人需要做的不是改變自己提升忍痛或抗壓能力，也不是假裝不在意，而是將接收到的細膩感受視為心的指南針，精準定位出對自己『好的事物』與『壞的事物』，再投身與自己磁場相合的人際關係及職場環境。」

對「高敏人」而言，因為太容易察言觀色、太不自覺替他人著想，所以一定要將「身心健康」擺在第一位。

以工作為例，單憑一己之力無法改善的問題，換個角度思考，是否就是「不適合自己」？ 這時的「內在疲憊不堪」，就不構成「要努力適應」的理由，因為「高敏人與鈍感人可承受疲憊的程度原本就不盡相同。」

鈍感人：「無法感受或察覺」高敏人能感受到的事物，或感受程度不強烈。

【最受用的思維轉換】

繼上面提到的工作，我想舉兩個書中最受用的思維，對我而言，這不單是解決職場問題的「技術」，而是今後遇到任何令內心難受的情況，都能應用的法則。

「每個人都必須為自己的情緒負責，任何人都沒有責任替誰扛。」

遇到心情不好的人，請將他的情緒放水流，物理和心理上都保持距離，不去理會。

— —物理可以做到的：離開現場、不主動接近。
— —心理可以做到的：自我照護、關注自己。

「高敏人」因為感受力強，會覺得自己必須做點什麼幫助對方，然而這般「設身處地」，可能就是惹煩惱上身的原因。

看到別人苦惱或忙碌的樣子，總會忍不住詢問「需要幫忙嗎？」或是「將自己的需求往後擺，優先考量對方」，從這個時刻開始，其實就是替自己製造了壓力，因為結果不一定如自己所料，對方說不定還會得寸進尺，或是壓根沒察覺到問題，怪罪自己多管閒事。

「之所以採取行動，是接收到對方明確的言語請託。」

「高敏人」依然可以快速察覺對方的困擾或情緒，但是請被動等待時機，不急於出手，在對方開口之前，只先在一旁觀察。

【尋找合適夥伴】

「高敏人」常深感身邊人無法理解自己，覺得「話不投機」或「某個地方老是卡關」，這是因為這些人具備的並不是「高敏人」的特質，所以「不會」深度思考，也「無法」感同身受。

這時，尋找相似特質，能產生共鳴的夥伴，也是為往後不得不和不同特質的人相處，所建立的「放鬆空間」。

其中一個「被動讓人找到」的方法，直接說到我心坎裡，也是我目前正在進行的事情：

「不迎合旁人的喜好，只分享自己覺得『很棒！』的內容，⋯⋯無論對心理學的所思所想、路邊小花的照片、喜歡的藝術家等什麼內容都可以。總之將自己『所愛』、『所思』、『所感』用文章、圖畫或照片的方式分享出去。」

「寫下喜愛的事物或分享生活感受，等同展現自我。看見你所表達的並樂意聯繫的人，就是被你的想法及感性所吸引的人。」

每段都直戳我心，完全被同理。即使不想外出，仍需要和人交流，選擇在網路分享就是很好的管道，既不用為他人狀況而愁，也能盡情表達自己的愛好。

【結語：溫柔接納自己的特質】

前陣子剛好看了一本練習讓「高敏感天賦鈍感」的書，但看到過半，因故暫停後就沒再接續。直到無意間發現這本《高敏人的職場放鬆課》，才知道對於「高敏人」而言，真正需要的不是捨棄天生具有的特質，而是如何不刻意壓抑，也不強制改變下，接納這項特點，學會讓自己放鬆。

最令我印象深刻的是，作者呼籲「高敏人」向相對鈍感的人表達感受時，一定要「具體舉例」，這是因為了解對方是「真的不懂」，不是「刻意忽略」 ，也不是「不願意理解」。

例如，不喜歡在房間獨處時，還一直受到客廳傳來的電視聲干擾，這時想向對方表達「電視開太大聲了」，可能不被理解而毫無作為。試著具體的說「電視的聲音，就像有大卡車在家門口一直跑」或許就有不一樣的效果。

又例如，晚上睡覺時，因為枕邊人的手機刺眼光線而夜不成眠，只要說出「手機螢幕的光線，就像整間房間的燈都亮了。」就能馬上讓對方理解，而不再將手機帶進房間。

誠如作者所說：「了解自己與對方之間的差異，花點時間慢慢消化，這是建構心平氣和關係的另一個起點。」

看這本書的過程，就像面對面和作者諮商，透過她的話語，一步步自我解析，最後，終於獲得解放。彷彿一個「拼命壓抑，覺得自己必須效仿別人，才能不背期待」的小孩，終於在曙光中，抓到了一條繩索。

這條繩索，雖然不見得能通往成功之道，但能教會你接納自己，告訴你，該追尋的，是從前被埋沒的心聲，而不是根據世俗標準來認定好壞。

所以我第一次用 #讀嘛讀嘛 這個tag，希望過去常內省「我是不是真的太敏感？」、「想這麼多真的好嗎？」如此心思細膩的人，能透過閱讀這本書，找到適合的放鬆方法。