一天中的第一餐(可4分以上)、睡前最一餐的蛋白質攝取最重要
肌肉合成窗口(被啟動後能夠延續多久)：3~6小時

一餐基本，大概一個手掌大的蛋白質
一日蛋白質(≠肉)：體重*1.4~1.6g

重訓後(2小時)補充足夠蛋白質，可幫助重訓效果更好(需不需要跟訓練經驗有關)

好的睡眠可以增進肌肉生長
如果限制睡眠，反而會下降蛋白質合成速率


睡前321準則：
睡前3小時 不吃
2小時 不動 (運動/工作)
1小時 不見光 (降低環境明度，不看3C)

睡前如果真的要做運動，可以做紓壓型的運動ex.瑜珈、伸展

只要你以前沒有在運動，現在開始增加運動，有比沒有好

重訓沒有甚麼最好的時機，現在就是最好的時機（建議找教練）

吃睡練
吃：吃夠吃對要好油
睡：最佳養肌充電寶
練：沒增肌也防流失
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第三張圖的來源情緒不穩很煩躁？沒吃什麼卻悄悄發福？原因出在這個荷爾蒙！做對五件事，老了不後悔｜初日診所鄧雯心醫師 (關...

偷一下留言區的筆記
1.調節睡眠作息
2.面對壓力的方式
3.自己學習料理
4.培養多活動的習慣
5.戒糖+211餐盤

預留
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去看體重計的紀錄，發現雖然現在體重體脂肌肉都偏低，但蛋白質居然升高了(過去就偏高) 🫠????

因為運動量減少🫠 (自問自答)
先記起來蛋白質助減重但不能吃過量！ 吃太多傷肝臟、大腦？ 醫曝3大徵兆 | 潮健康 COOL HEALTH多吃蛋白質就能長肌肉？最重要的這件事沒做到，很難！肌力訓練肌力訓練10動作在家就能練！健身教練肌力訓練菜單公開 - 康健雜誌

但是我過輕 (不斷困惑ingFacebook

還是菜和水果吃太少
就這麼決定了！

卓叔增重 - YouTube練肌肉的話 這個頻道也不錯（？

max07187:哇嗚 它的影片縮圖標題好戳喔！馬上來看