3/11 到布拉格隔天
嘗試在調時差早起的時候做瑜伽，一開始不想太激烈加上坐飛機身體還很累，先從十分鐘開始。10分鐘 基礎瑜伽【早晨瑜伽】Yoga Basics ★ ★ #上班前瑜伽 #上班中舒展 #每日瑜伽

3/12
昨天早上還是因為調時差很困擾，雖說往西飛已經比往東飛好了（話說回來要是在家也能瑜伽就好，但我們家很難靜下心XD30分鐘 基礎瑜伽【古典拜日式】Yoga Basics ★ ★ #ClassicSunSalutatio...下午覺悟自己就是睡不著，做了一堆工作後，想洗個澡，想說來試試看長一點的，從熱門影片挑了這個，做完洗個澡剛好朋友約出門吃飯，整個身體呈現超級平靜虛脫的狀態，我還用這個狀態平靜地講出咒討厭的室友死的話（這感覺既罪惡又爽快
吃得有點撐，怕腸胃調時差脹氣，睡前做大學瑜珈課中可以幫助消化的瑜伽，現在還是記憶很深，大抵就是坐著轉轉肚子，和抱胸在瑜伽墊上滾來滾去。在家坐太久、吃太多？｜Twisting Yoga｜Fit with Jacqui #shorts晚上很早就想睡覺，在床上聽了這個睡眠瑜伽，沒聽完就睡著了15分鐘 療癒瑜伽【睡眠瑜伽Yoga Nidra】Yoga For Relaxation ★ #瑜珈放鬆

3/13
依然很早起（我覺悟了，也許這是個好機會能在11點前睡上美容覺，我臉上的粉刺在這裡乾冷的天氣異軍突起，要來用用理膚美水的A醇）
昨天做完拜日式右肩頰骨有點痛，小擔心，外加昨天煎了蔥蛋又去吃carbonara，總覺膽固醇風險如影隨形（友笑瘋我過分憂慮的模樣
早上在床上做了這個。10分鐘 療癒瑜伽【每日 肩頸舒展】Yoga For Relaxation ★ #瑜珈教學 #肩頸放鬆 ...吃完早餐，做了一點工作（就只是輸出個東西），想要做時長一點的瑜伽，尤其是下半身的。20分鐘 基礎瑜伽【雙腿臀肌/強化鍛鍊】Yoga Basics ★ ★ #腿力 #臀肌 #初學者瑜珈有一點熱熱的還有冒汗....可以去洗個澡了！

3/14
早上還是太早起加上身體有點酸不想早上瑜伽，想著晚上睡前做。
結果一整天意外跑來跑去社交滿滿，晚上計畫最後因為接連和朋友室友聊天就作罷，當作是休息的一天，而且，三四個朋友的聊天我確實感覺良好，回來有很多朋友，跟在台南都是家人差很多XD

3/15
抵達第五天，比起五點起床變成六點起床。
做了這個，感受到贅肉是我拉伸的敵人，不太確定姿勢對不對，只能盡量。30分鐘 溫和瑜伽【早晨舒展】Gentle Flow Yoga ★ ★ #瑜珈教學 #中文瑜伽教學 #早...一直說要拉伸脊椎，我還感覺不到

3/16
雖然早上和下午有很多時間，但知道晚上要去打羽毛球，決定什麼都不要做XD 我的身體素質沒有一蹴可幾的資質。

3/17
算是一週了嗎？打算找個比較新的影片看，找了這個。認真覺得自己下肢非常不行，也許下禮拜多專注下肢，上肢可以少一點。全身心舒展 | 早晨瑜伽【溫和瑜伽】 35分鐘Gentle Flow Yoga ★ ★ #拉筋 #伸展 ...不過在台灣時感覺鼓起來的蝴蝶袖，已經感覺消失啦！

3/18
早上快速做了一點瑜珈後出門10分鐘 基礎瑜伽【早晨瑜伽】Yoga Basics ★ ★ #上班前瑜伽 #上班中舒展 #每日瑜伽但到了下午反而很累，洗個澡就睡了，晚上有在做了另一個。只是肩頸感覺還是很緊繃QQ25分鐘 療癒瑜伽【睡前放鬆舒展】Yoga For Relaxation ★ #瑜珈教學 #YogaFo...

3/19
預定找一小時好好來做這個...!25分鐘 療癒瑜伽【每日肩頸胸舒展1/2】Yoga For Relaxation ★ #Everyday...結果上面那個想到要一小時就退縮了，轉而做了這個30分鐘 療癒瑜伽【肩頸胸釋壓舒展】Yoga For Relaxation ★ #YogaRelease...不過沒流什麼汗.... 明後天要拍片不想太累，可能還是做類似的舒展，之後可能在挑戰拜日式這種會讓我冒汗的，也許一週1-2次差不多。

3/20-3/21
去拍片實在太累了...回家倒頭就睡，本來想說晚上還是要瑜珈一下，最後還是放棄。

3/22-3/23
也許月經來實在很疲倦，加上還是有惰性，昨天又再持續的聊天談話中結束。今天早上也是起不來，想辦法做了一點舒緩的瑜珈。不過本來沒有太不舒服，現在下腹倒是很有感，覺得呼吸法就是會讓下腹用力

20分鐘 療癒瑜伽【生理期舒緩】Yoga For Relaxation ★ #瑜珈教學​ #生理痛 #經...

3/24
今天其實差點就偷懶了，主要是因為匆匆忙忙出忙，在外面奔波一天回到下雖然才傍晚但洗個澡就昏迷了....起來覺得洗過澡了真的要瑜珈嗎，還好最後還是繼續了....!溫和伸展-生理期適用瑜珈！消除疲勞減緩腰酸背痛 Gentle Stretch Yoga { Flow w...

3/25
經期末尾還是有點容易睡著，但想要一點稍微有鍛鍊感覺的練習18分鐘 基礎瑜伽【每日核心】Yoga Basics ★ ★ #coreyoga #yogacore #...現在看到三十分鐘還是會卻步（明明也才開始沒多久

3/26
有時候覺得節奏太快，都還沒感受到拉伸就下一個動作了。
練完這個上背和上手臂很緊繃是正常的嗎XD 但是我下肢真的很不行....30分鐘 溫和瑜伽【早晨活力瑜伽】Gentle Flow Yoga ★ ★ #早晨舒展​​ #Morni...

3/27
比起30分鐘 20分鐘更符合我這個現代人(?)零碎又要快速的時間.....
下次我就會坐上面那個30分鐘的腿部鍛煉了....!20分鐘 基礎瑜伽【雙腿臀肌/強化鍛鍊】Yoga Basics ★ ★ #腿力 #臀肌 #初學者瑜珈這次感覺沒什麼鍛鍊到....(?)有認真找到蹲姿的施力點，連汗都沒有很多

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3/28-3/29
28早上雖然有點時間但發懶想說晚上再說，結果晚上又因為跟人約好看電影就沒什麼時間。29今天去了一趟遠門，走了兩萬步....實在有累到，明天雖然晚上會打羽球，但有鑒於最近做瑜珈的時候沒像第一個禮拜那麼累，應該是可以又做瑜珈，又去打羽球。

3/30
今天不但一大早去買菜和到了studio轉檔，晚上也去打了羽毛球，開心是開心，但黃金神威看得很焦慮.....正因為是部好作品才想趕快看完，但也因此很焦慮🥲
總之 下午就在這份焦慮中差點放棄，不過還是一邊煮飯一邊拉了點筋坐著伸展輕鬆瘦小腿-去除水腫消除痠痛 Stretches to get thinner legs {Fl...

3/31
30分鐘真的會流汗！看來以後要多做30分以上的練習...!30分鐘 溫和瑜伽【人老先老腳，鍛鍊雙腿活力】Gentle Flow Yoga ★★ #LegStren...

4/1
純粹就是偷懶了...QQ
4/220分鐘 陰瑜伽【半蝴蝶式 // 天鵝式】Yin Yoga ★天鵝式好難....!

4/3-4/4
3號是很懶散的一天...明明早上有時間但想著晚上做，這樣通常最後就都不會做。不過這天出門見了新的朋友，希望我也是討人喜歡的新朋友...
九點就覺得好睏覺得睡覺了，但是半夜兩三點起來把沒看完的電影看完後，一直到天亮都沒睡，不想躺在有汗的瑜伽墊上....所以找了椅子瑜伽20分鐘 療癒瑜伽【椅子瑜伽】Yoga For Relaxation ★ #辦公室瑜伽 #椅子瑜伽 #C...缺點是我這個一天到晚屁股黏在椅子上的人，做完感覺橘皮組織再厚一層，有點罪惡
至於這算三號還四號....我先期望自己今天還會再練一點25分鐘 陰瑜伽【方塊式 // 人面獅身式 // 海豹式】Yin Yoga ★晚上等烤箱的時間做了點陰瑜珈，不知道做完馬上吃飯可不可以，反正我是吃了

4/5
在剪接室待了一整天，回到家也沒有心情做瑜珈。覺得這個邏輯可以改成「因為沒有心情好好做事，所以來做瑜珈吧」
也覺得在剪接室這麼久也有卡關的時候，這時候也能找一些不用瑜珈墊的影片做做看。

4/6
雖然晚上要去打羽毛球，但這禮拜連同昨天已經有三天因為懶散而跳過的日子（或者因為工作覺得心累，但跟拍片的身體累不一樣。）
一樣是找了這個簡單的下肢訓練，因為不用躺在瑜伽墊上，儀式感就沒那麼重，開始的門檻沒那麼高。（不過，還是應該改成：因為沒心情、焦慮所以來做瑜珈吧！這個邏輯）20分鐘 基礎瑜伽【雙腿臀肌/強化鍛鍊】Yoga Basics ★ ★ #腿力 #臀肌 #初學者瑜珈

4/7
覺得最近都走一個打發時間偷懶、沒有想要挑戰的精神30分鐘 療癒瑜伽【肩頸胸釋壓舒展】Yoga For Relaxation ★ #YogaRelease...

4/8
哇，要滿一個月了！感覺最近幾天排卵賀爾蒙變化大？雖然天氣很美麗但心情很容易不好。雖然雙腳是我想多專注的，但在想其實我更多是想要調整下半身的線條核心平衡【站著做瑜伽系列/每週六】溫和瑜伽 Gentle Flow Yoga ★ ★ #4k畫質 #流動...

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4/9
雖然這一天情緒變化很大，最終以變快樂作結，但最後還是沒有做瑜珈。
再來，感覺喝酒喝不太適合瑜珈，似乎早上比較好的時機，但總是免不了有拖延症。
4/10
只有十五分鐘，但漸漸回到挑戰一些比較累的練習的心情理了15分鐘 基礎瑜伽【拜日式A】Yoga Basics ★ ★

4/11
早上就做了，而且四十分鐘！40分鐘 溫和瑜伽【每日 雙腿平衡】Gentle Flow Yoga ★ ★ #雙腿肌力​​ #雙腿柔軟...

4/12-14
這三天因為中間去打了羽毛球....救球就到膝蓋痛QQ 本來偷懶一天變成休息更多天

4/15
膝蓋感覺還是不舒服，所以挑陰瑜珈，但是跪姿對膝蓋的壓力還是不小啊【三焦經 | 陰瑜伽】45分鐘 #meridianYinYoga ★ #經絡 #自律神経 #明目 #美容...

4/16
四月居然過中旬了好可怕，但是很欽佩自己今天也保持了！其實差點因為整個晚上host朋友覺得想要跳過趕快洗澡到床上看侯麥胸腔舒展 | 輕鬆呼吸 【療癒瑜伽】15分鐘 Yoga For Relaxation ★ #mornin...

4/17
依然是椅子上坐瑜珈，今天還是覺得膝蓋不太行20分鐘 療癒瑜伽【呼吸調息 肩頸舒壓伸展】Yoga For Relaxation ★ #瑜珈教學 #B...

4/18-4/21
輸給了自己，這幾天睡都不飽實在提不起勁做瑜伽.....但明天一定會睡飽又瑜伽，雖然月經就要來了
好事是論文進度感很不錯....！

4/22
挑戰失敗....到了三十分鐘我就受不了了....決定今天先這樣，明天繼續保持三十分鐘先，到底什麼時候我可以做到五十分鐘呢50分鐘 溫和瑜伽【熱汗排毒瑜伽】Gentle Flow Yoga ★ ★ #瑜珈肌力 #強力瑜珈 #瑜...

4/23
恩...最近作息真的規律不起來，一部分是因為看了好電影反而太亢奮睡不著，好事是重拾寫電影的心得....!能夠組織文字到文章的程度我自己蠻感動的

4/24每日| 全身放鬆伸展 【療癒瑜伽】40分鐘 Yoga For Relaxation ★ #yoga #放...幸好做了！其實昨天根本早上六點才睡，只睡一下就起來了，這個舒展好像有五分鐘都是大休息，其實蠻ok的

4/25.26.27
哇...居然有三天沒做.....
月經來了大睡特睡但是馬上又失眠，這兩週內分泌亂掉壓力大等等的覺得好像地獄，很想要自己的心理素質更強壯
4/28
練了烏鴉式！第二種用夾的我有起來一下XD45分鐘 哈達瑜伽【活力後彎】Hatha Yoga ★ ★ ★ #yogabackbends

4/29
出門社交很多，回來朋友也來訪社交也很多，社交焦慮很嚴重，常常事後自己覺得自己說錯話，這種習慣真的不需要！
4/30
昨天早睡今早很早就起床！雖然還是賴在床上一個多小時滑手機，最後決定用瑜珈起床，不錯：）35分鐘 溫和瑜伽【輕鬆後彎 自在呼吸】Gentle Flow Yoga ★ ★ #開胸開肩​​ #流動...

4/30-5/5
認真寫論文的話每次到晚上就不太想做
5/6
今天早上起來居然久違的腰痛....感覺就跟枕頭有關係瑜珈 5 招緩解腰痠背痛-下班後的舒壓儀式 5 yoga poses for back pain { F...

5/7-12
上週又是剪片、耳朵感覺耳鳴跑醫院就覺得勞動夠了（不！
最後變成很久很久沒有做.....!
五月怎麼這樣> <
不過，其實上週的剪片蠻有進度的，就是又開始失眠讓我很焦慮，這樣看來，同樣是在月經前兩週我就會開始有這種失眠症狀。（其實上個月是18號左右....可能跟我在做什麼也有關係吧！
5/13
結果又回到這個最簡易的版本....!!!!!!!10分鐘 基礎瑜伽【早晨瑜伽】Yoga Basics ★ ★ #上班前瑜伽 #上班中舒展 #每日瑜伽晚上做了這個10分鐘 溫和瑜伽【晨間午間活力舒展】Gentle Flow Yoga ★ ★ #提振精神​​ #久坐伸...

[把之前的清單搬上來]
目前想要挑戰的30分鐘 溫和瑜伽【人老先老腳，鍛鍊雙腿活力】Gentle Flow Yoga ★★ #LegStren...25分鐘 療癒瑜伽【每日肩頸胸舒展1/2】Yoga For Relaxation ★ #Everyday...如果可以只用瑜珈就讓肚肉腰肉消失就好（夢

新增-想調整下半身線條的話25分鐘 陰瑜伽【鞠躬龍式 // 青蛙式】Yin Yoga ★ #陰瑜伽 #yinyoga #瑜珈舒展
新增-no mats會讓我提升想做的感覺（雖然我每次都把瑜珈墊拿出來了才聽到不用15分鐘 基礎瑜伽【速效提神舒展】Yoga Basics ★ ★ #辦公室瑜珈 #久坐族 #初學者瑜珈 ...

5/14-15
以為自己有一個禮拜沒做了...其實還好嘛。
5/16
今天一開始覺得樹式自己以前很行，結果一連串的變形我好幾次都垮掉.....!樹式流動 | 平衡鍛鍊【溫和瑜伽】50分鐘 Gentle Flow Yoga ★ ★ #瑜伽 #拉筋 #...

5/17
沒做QQ

5/18
聽了室友的話決定一邊聽podcast一邊做日本人介紹瘦肚子運動 只要1天1分鐘 [中文] ウエスト痩せ1日1分

5/19
今天不但出門好天氣
羽球也很開心
回來睡前做了這個 不知道為什麼體感覺得十五分鐘很久睡前拉筋 瑜珈 伸展 跟日本凍齡女生一起改善睡眠品質 幫助代謝

5/20-5/27
上週過得很充實，週一到週五都感覺忙東忙西，然後剩下時間能睡就睡。
週末雖然得以休息，但又一直外出社交，週六本來想和朋友出去走走結果遇上大雨，最後在咖啡廳喝了一杯飲料，週日朋友的朋友來布拉格，所以就跟他喝了一杯外加吃了一頓晚餐。
昨天則是一大早起來就跑學校看test screening，雖然下午就回到家得以休息，但最後晚上就想說一口氣把逐字稿的工打玩。
5/28
今天是想著要好好開始論文，不過還是有出門跟人聊聊天....! 只能說接下來真的要越來越克制自己好好閉關了上班族舒壓 | 伸展 | 調息靜心【療癒瑜伽】Yoga For Relaxation ★ #椅子瑜伽 #...

5/28-5/31
五月做的很少！六月要慢慢找回節奏
6/1睡前拉筋 瑜珈 伸展 跟日本凍齡女生一起改善睡眠品質 幫助代謝

6/2-3
老實說我以為自己只有一天沒做，竟然是兩天嗎
6/4
早上起來做了一點醒神，可能以前也說過一樣的心得，但總之覺得零碎時間做了十分鐘五分鐘，然後哪天心血來潮做了半小時四十五分鐘就好，重點是每天有一點舒展心情也會比較好10分鐘 基礎瑜伽【早晨瑜伽】Yoga Basics ★ ★ #上班前瑜伽 #上班中舒展 #每日瑜伽

六七月很拼的在寫論文和剪接，每日瑜伽大失敗XD
但是在想這兩天要慢慢回來