DAY1 起床後喝常溫水大概100cc而已，五分鐘拉筋、簡單活動身體，有意識不拿手機滑
腦袋好像有比以往清楚

之後也想調整早餐，以前覺得一蛋一蒸馬鈴薯還是很餓，那就兩蛋一蒸馬鈴薯好了 要提高蛋白質的量，澱粉避免精緻糖，至少吃原型食物比較好

然後水還是要多喝

拉伸真的對身體很好喔，
冬天也有助益身體起床，
防止天氣冷心血管相關的不良反應

Wei_NoRTH: 我也覺得有拉筋熱身，早上起床感覺比較舒服，不會很僵硬的情況下要強迫自己開機

DAY2 起床喝水大概250，早餐一蛋一蒸薯，但因為工作很滿就不會覺得餓
太久沒重訓運動，身體變得很容易酸痛

男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效救命啊這個燃脂超累 超級多的腿真的很燃！！！！！ （喘

【重新上傳】8分鐘全身伸展｜運動後拉筋｜減緩痠痛、拉長肌肉線條今天做這個伸展，老師太軟Q了我都凹不下去，不過做完很舒服

DAY3 起床喝水大概250，早餐一蛋一蒸薯還有一杯莓果脆片優格，吃得比昨天多可是今天早上沒什麼事，閒下來就想吃東西，這個壞習慣bad
昨天爆運動練了一堆腿，今天起床大腿酸痛，好懷念的感覺 （？？？？

@fisher823769 - 運動 新學期因為時間安排的關係，先把健身房的課程停止了，不過變成原本上課...之前有看其他的有氧運動影片一起運動，覺得維持之前的強度高一點的燃脂運動好像比較好，視身體狀況彈性調整

來補更一下今天的狀況
上週四、五、六連三天都有作燃脂+有氧運動
四：上面的20分鐘燃脂運動
五：健身房的TRX體驗課
六：健行7km（有夠長！！！
連三天都蠻高強度（？）運動的，覺得自己的雙腳已經快廢掉
但今天測量居然默默的達到我的目標體重！！！！ 真的萬萬沒想到

這一個禮拜以來的作法：
1.睡眠作息變正常很多，基本上都有12點前睡並睡滿至少六小時
2.每天早上五分鐘的拉伸，讓身體跟大腦開機
3.吃飯有意識地補充蛋白質、減醣（盡量）跟熱量的估算，最後一天有實施168斷食，早餐盡量不再吃麵包等精緻澱粉
4.有意識要自主運動，並達到中高強度

關於吃東西的方式，其實最終還是回歸均衡飲食，需要吃的跟想吃的比例分配讓自己能接受，也是可以不用委屈自己都要吃很健康，就是量跟頻率的問題
這個結論其實以前教練就告訴我了，還真的要自己身體力行才會知道 最有效的飲食計畫！竟然比168斷食更厲害！ft. @RickysTimedodomen的實測影片就講了蠻重要的飲食觀念

不過這一週是一個學期以來最悠閒的一週，之後忙起來還是要堅持下去

覺得快廢掉的話，
要空一兩天不做高強度改作些拉伸的緩和運動喔

Wei_NoRTH: 嗯嗯嗯，那時候沒注意到連三天都在運動，不過之後休息時間都在躺，就恢復正常了，感謝建議！