好久不見ㄚ

FourDimensionGarage413: 真的好久不見 工作太忙了都沒時間浮上來QQ

我是路人 我想聽2的消息 瘦身過程 方法

AmoClin: 講一下大概
前期168 戒飲料零食 蛋白質吃體重的1.5倍 有時間的可以到健身房做重量 或是到公園散散步也行 基本上維持熱量赤字 欺騙日前期可以先不用

中期 蛋白質可以增加到1.7倍到2倍 減輕了一點 基本上可以做一些有氧了
像是跑步那種的 重量繼續做
欺騙日可以安排1.2個禮拜1次 碳水跟脂肪還是要吃 碳水可以減少但是不能不吃
一天大概吃150克的碳水
我大概燈吃100-200克的碳水 （一碗飯大概60克碳水）所以一天大概吃個三碗飯也是沒問題的

AmoClin: 後期 減到一定的程度的時候 就是需要維持了 因為你代謝那些的都變低了 如果你又按照以前的吃法那肯定會變胖 所以前中期是讓你維持習慣
多吃原型食物
加工食品偶爾吃
甜食也是我現在一個禮拜偶爾吃個一兩次
然後運動的習慣也保持下來
就可以大概維持體態跟體重了

這邊提醒一下每個人適合的方法都不一樣 有什麼細項想詢問的也可以直接問我
我現在也還在努力繼續減肥
體重計上的數字真的不重要
重要的是體態看鏡子覺得自己有沒有變瘦
或是拿腰圍尺來量 那才是真的 然後真的要多喝水 跟不熬夜 一天大概喝體重*35的水 跟一天睡滿7小時以上 這樣一定會瘦 我大基數所以前期光以上那些習慣加上碳水吃比較少 所以掉的很快 但這邊不建議碳水吃太少 精神會很差 很容易頭暈 我中期自己調適身體碳水量增加才比較好了

好的 感謝寶貝😊 我也努力瘦身

AmoClin: 加油！你也可以做到的！