下肢蹲
深蹲：35公斤8下➡️50公斤 10下
前抱式深蹲：40公斤10下➡️48公斤10下

下肢拉
傳統硬舉：40公斤10下➡️55公斤 8下
相撲硬舉：40公斤10下➡️60公斤 8下
羅馬尼亞硬舉：25公斤10下➡️50公斤5下
六角槓硬舉：38公斤12下➡️63公斤8下

上肢水平推
槓鈴臥推：18公斤15下➡️28公斤8下
啞鈴臥推：2.5公斤10下➡️10公斤 10下

上肢水平拉
槓鈴划船：10公斤12下➡️35公斤5下
啞鈴划船：4公斤10下➡️10公斤10下

上肢垂直推
槓鈴肩推：15公斤15下➡️25公斤 5下
啞鈴肩推：6公斤10下➡️10公斤10下

單腳系列
單腳硬舉：2公斤12下➡️7.5公斤10下
分腿蹲：2公斤10下 ➡️14公斤5下
反向分腿蹲：7.5公斤✖️2 10下➡️15公斤✖️2 8下
後腳抬高蹲：10公斤✖️2 10下 ➡️15公斤✖️2 8下
登階：5公斤✖️2 10下➡️12.5公斤✖️2 5下

途中陸陸續續因為跑去打球導致膝蓋反覆受傷，直到最近的狀況才穩定下來，身體健康真的好重要，最近上班都在聽怪獸肌力訓練的podcast，深深感覺到：果然要先成為一個健康的人，再來才能成為一個專項運動員。所以我不能跳過恢復肌力這件事就直接回到球場，因為我現在已經沒辦法像以前一樣做那些太講求爆發力的動作了QQ

但教練也是滿滿感動，半年下來減了8公斤，肌肉量還維持得好好的沒有下滑，希望今年可以繼續維持這個減重態勢繼續下去！