準備工具
紙
筆
時間

坐著寫→坐起來會比躺著，讓身體更能進入有動能的狀態
用紙筆→紙筆比3C產品更少藍光，可以減少對腦袋的刺激，更容易進入alpha波（專注腦波）的狀態。

操作方法

條列這個假期自己做了什麼？
簡短回顧這個假期的心情。
排出可自行安排的時間。
計時5分鐘。
列出在可安排時間裡可以「讓自己對假期更滿意」的事。
做上述的事情。

如果你還有時間&興趣，可以做加碼題：
下次連假可以做到什麼，會讓自己更滿意一點？要怎麼做呢？

操作的Points：

回顧：
是為了讓自己得以「平衡報導」＋「實際地看待」假期。

「讓自己對假期更滿意的事」：
可以代換成「愛自己、滋養自己」，目標是讓自己對生命有適當的掌控感。

5分鐘的時間限制：
是為了「運用直覺」、「減少空想」，把時間更多地放在做想做的事上。（10分內都可以接受）

付諸行動：
可以讓自己「減少內耗」、「專注在可以做到的事情上」，進而對自己有掌握感、穩定感。

在安排事情和時間時，
一定要安排適當時間（30分~2小時）
用來 放鬆+準備入睡

放鬆可以做的事情很多，請依照自己的習慣，
或參考以下舉例：

瑜珈（睡前輕伸展也很好）
按摩
熱敷
冥想、靜心
輕柔的音樂
準備隔天的用品
香氛

目標是讓自己放鬆、舒適，
因為現在是冬天，所以溫暖也可以列入。
都可以幫助好好休息～

睡前儀式感Points：

放鬆、準備入睡時，搭配肯定語效果更佳。

例如：
「我可以安心休息」、「我已經盡力了，我做得很好。」、
「明天以後的自己，會越來越順利，越來越幸運。」…等等，
依照個人需求使用。

在執行過程中，可以反覆多念幾次，重點是讓全身心相信自己說的。

如果有抗拒、抵抗感，整理抗拒的對象為何？

我個人的小小猜測，當連假結束前的抗拒感升起，多半是因為有「無法做自己」的感受。

舉凡「不想上班」、「不想見到同事」、
「假期沒有做到自己想做的就結束了」、
「明明還沒休息到就結束了」、
「不想面對假期後的事情（事業、學業、人際、經濟等等）」、
「不想感受到自己的沮喪、沒價值、沒意義、憂鬱…等負面感受」…等等，

這些其實都是無法做自己的感受。

當我們感受到自己的時間、經歷、生命安排不屬於自己，
當我們感受到理想自我與現實自我的衝突，
當我們感受到外境的力量不是一己之力可以抗衡時，

就會產生挫敗感，進而喪失掌控感。

所以連假收心操就是針對此，
合理、適度地增加自己對生命的掌控感。

當然，這是治標，每個人所抗拒、抵抗的事物，
必然有更多心理內在的矛盾與糾結。

所以，針對此抗拒的心情，可以有以下的行動：

小目標：哄自己、安撫自己的抗拒。做法如下：
「宣洩情緒」：
情緒沒有對錯，在不傷害自己和別人的狀況下盡情發洩吧！

「接納現實」：
總是有很現實的原因，才讓自己「不得不」處於不舒服的處境。認清自己的現實，不批判自己、他人、處境，理解這個困境從生命的長度來看，只是暫時的。

「肯定讚賞自己」：
儘管如此困難，但能夠做到現在這樣，已經很了不起了！為自己安排犒賞的小活動，獎勵、讚美努力至今的自己。

中目標：釐清抗拒背後更深的議題。

愛因斯坦說：「如果我有一小時拯救世界，我會花55分鐘去確認問題為何，只以5分鐘尋找解決方案。」
因為理解錯了＞制定錯誤方向＞無法解決問題。

而解決問題的方式很多：
不管是諮商、自由書寫這類「整理自我思路」，
或是算牌、看書、上課、Google、詢問他人這種「拓展思考廣度」，
甚至是能量療癒、顯化、祈禱祝福這類「連接更高能量協助」，
方法多到可以自由搭配出適合自己的雞尾酒療法。

關鍵是： 你準備好去看清楚了嗎？

終極目標：回應抗拒背後更深的議題。

可能是行動，決定要為自己而活。
也可能是理解，發現自己的困境裡，
除了不得不以外，困境裡也有自己希望保有的價值。

理解和行動可以同時發生，
也可以是時時調整、改變的。

從連假收心操，聊到活出靈魂的光彩，
可能對我來說都是一樣的XP

--

越寫越長XDDDDDDD
以下三件事情報告：

留言「我要做連假收心操」＋骰一個簽，骰中紅簽幫你抽張彩虹卡
時間到2024/2/14 19:59截止

關於 #休息 #連假收心操 的內容可以參考以下：
你捨得休息嗎？
我的連假收心操

#開放預約 三月的服務囉 @florescent_lume - [ 服務公告 ] 感謝大家的陪伴與支持 以下公布關於： #新價格 ...

好實用wwwwwww

我要做連假收心操（但不是今天）

謝謝分享！！
我要做連假收心操

謝謝分享！！
我要做連假收心操

grace1017qq: 給你的是：
我享受家居生活，並把這喜悅跟別人分享。
祝福你

clbooklover: 給你的是：
在生命之流裡，我感到安全。
祝福你

aslan0427: 給你的是：
我選擇對我念力所產生的力量負責。
祝福你

我的也是紅簽，所以我幫自己抽的是：
我知道我很有力量，並且用不同的方式來使用它們。

我想這也回應到我今天做了超級無敵多事情～
可以說這個連假我過得很滿意，就算有點遺憾，現在的我好像能接住自己，珍惜＋感謝擁有的，也回應未及的。
對自己的這種力量和狀態充滿感激