#健康管理 #體組成 #減肥 #數據記錄 #資源分享
OMRON官方免費提供的excel紀錄表(含折線圖)和for紙本紀錄的PDF，可紀錄7種數據(体重、体脂肪率、BMI、基礎代謝、骨格筋率、内臓脂肪レベル、体年齢)，我覺得很讚，使用別家的體組成機也可以用這個表單紀錄。
体重管理・体組成記録表ダウンロード（無料）｜体重体組成計・体重計｜商品・サービス｜オムロン ヘルスケア但是每天紀錄對我來說太難維持下去了，所以我把這個Excel改成更符合我需求的版本(年後開始，一週一次，連續31週)，同樣分享給大家：
hbf_note_week.xls
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我實在很懶得改太多，想盡量用現成的，所以只有把「日」改成「週次」，想想健康管理計畫執行期間設定為31週(=217天)剛好也蠻適中的，不會太長或太短。根據醫師建議的減重速度0.5~1kg/week來看，如果有持續下去，過年爽吃一波年後開始減肥與紀錄到中秋節前一週驗收成效，應該能看出明顯差異，剛好烤肉就可以爽吃一波犒賞自己。
我前年買的體組成機是歐姆龍的，感覺它的數據偏苛刻(尤其是體年齡的判定，嚇哭QQ)，但用於定期量測觀察趨勢還OK，我本來是記在小本本裡，但常常懶得翻出小本本而都先用手機拍，拍了也拖拖拉拉懶得當週就紀錄就月累積月多也懶得處理了，本來有想到用excel做紀錄卻也一直懶得建表單，現在找到現成的表單和檔案可以用，希望可以堅持下去！ 
以前的數據就算了吧新的一年新的開始嘛
但我還是要稍微表揚自己提振一下士氣！ 
雖然還有很大的進步空間但我去年內臟脂肪從超標減到正常值了、體重也減了幾公斤(雖然還是太重)
但是體脂是一直很可怕啦我根本是一顆泡芙
今年一定要努力讓所有數值都變成正常值！
雖然還有很大的進步空間但我去年內臟脂肪從超標減到正常值了、體重也減了幾公斤(雖然還是太重)
但是體脂是一直很可怕啦我根本是一顆泡芙
今年一定要努力讓所有數值都變成正常值！