說說自己的體悟
1.
我以前就觀察到
我會因為“親近的人”批評自己而生氣，但如果是不太認識的人，我就完全不在意
(有些人可能是反過來，一個nobady批評自己會很生氣，覺得他哪裡懂我...?

我很少生氣，所以我去觀察，想從這裡找出自己最底層的信念
當我因為親近的人批評而生氣，表示我非常在乎他們的看法
然後我發現了，這是因為我希望他們愛我
而我覺得...
要是我不夠好，他們就不會愛我
所以他們不能覺得我不夠好，不能批評我，這樣就是不愛我啊

我抓出自己的底層信念就是
「我一定要完美，才可以被愛」
但這並不是事實
抓出來攤在陽光下，就知道有多荒謬了

我自己會因為家人朋友犯了個錯，就從此不再愛他嗎？
並不會，譬如我兒子早就犯了千百個錯，我還是超~愛他的
既然如此，我為什麼還要覺得，其他人會這樣對待我呢

追根究底
是我自己不能相信，我光只是我自己，就值得被愛
我以為必須要完美
我以為必須要漂亮聰明善解人意很會賺錢，我才有價值

但我現在已經不會這樣想了
到底從何時開始轉念的呢，讓我想想

愛自己真的是個大課題
有個方法覺得最近用起來實用
就是先想一個自己有感覺被愛的場景，把那時候的感覺記起來
比如
我想了大學參加社會服務性社團的時候，社團的其他夥伴都向著同一個方向努力
雖然各自分工做著不同事，但心是連在一起的，我喜歡這種感覺
還有和朋友聊天，我正想要想講某個東西，對方就先一步講出來，這種心有靈犀的默契

當我有時對關係感到不安時
就把這幾個場景的自己的感覺叫出來，體會一下，我愛的是這種感覺
然後再用聖多納法釋放掉情緒

最近有個實例
我以為是自己說錯話讓對方生氣了(但我很少犯這種錯的，對方是重要的朋友所以我很傷心又懊悔
我就一直把我相信他愛我的感覺叫出來感受，然後就讓我又有種...對方依然是和我相連在一起的感覺，似乎狀況沒那麼糟，我也被自己洗腦?相信了他只是一時生氣
(雖然就當時我所知道的資訊看來，這種樂觀是毫無根據的

然後過了一個晚上，對方私訊告訴我，他家人生病了所以心情很亂，但他不想讓其他人知道，只偷偷對我說
之前生氣是他很想對我說，但又不知道要不要說，就變成發脾氣