分享近二個月的練背菜單
站姿划船 16×2
反向划船 16×2
硬舉30%最大重量 12×2
引體向上(自重)12×2
引體向上(器械)16×2
單手引體向上(器械)8×2×2
高拉訓練機 16×4
cable 划船 16×4