減肥 飲食均衡 持續有效的運動 心理保持愉悅 生活作息正常

這些都知道，要做到很難

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原來我們一家都是"007"阿..

早晨一杯檸檬水..空腹喔..檸檬水在口腔會降低食慾..不過早餐一定要吃喔..不然會更胖

只吃清淡的食物，青菜要去油，若要吃麵包選擇全麥麵包(全麥麵包營養價值高又是熱最低的麵包)

以後不能再吃牛奶土司了....

燕麥片(可以降低膽固醇)

煮雞肉(其實我發現阿，用平底鍋不佳由煎出來的雞肉超好吃)

晚餐能省則省(因為晚上不再活動，吃東西的話容易囤積脂肪)

完了完了....我還買了咖啡奶油跟奶酥面包

準備肥死了...

晚上肚子餓的話可以喝茶

飯後散步30分鐘

燃燒脂肪最快的運動，有氧(多走路就是最好的有氧運動)

晚上來動個三十分鐘好了....

很難懂耶

吃完飯洗個澡,運動三十分鐘,哪裏很難懂?

晚上動個30分鐘..很大想像空間..c8

哈

30分鐘根本不夠