多吃蔬菜水果,尤其是纖維多的

恩 每天早上起床後...先喝600CC的白開水...然後吃大燕麥片(不是鋁箔包的唷)...是一片一片自己用開水沖的....可以加一點葡萄乾和多多一起喝 真的很有效 且很健康....

改善腸道菌叢的好壞比例也有幫助...