向後抬腿和向外側抬腿每天至少20下，之前我妹有做效果挺明顯的，可是我通常抬了10下腿就痠爆了放棄了，而且每次抬起來要定格一下不可以快速的放下來。

哈哈 意思是說平常都派不上用場嗎?

黑呀，平常只用來走路