嗯 這是練胸沒錯 通常都會接在握推之後做

你如果要在家做 就做輕一點 已一個剛開始練的人 作這個 拿太重 肩榜很容易就受傷

嗯 有可能是太依賴手的力 因為力不夠 就會亂出力 要刻意去用胸去夾

但這種freeweight的動作 就是沒有用機器輔助的 本來就不會只是單純用某一種力

第二種可能就是 手的力比胸的力小 當然也會比較快酸 重點是 你隔天胸有沒有酸???

完全沒有 就是動作做錯 或出力不對 就要思考一下了 不然就是正常 以一個剛開始練的人來講 一個free weight動作很容易酸很多地方

這個動作 我好像一手可以拿12.5~15kg 科科

你剛開始練 我猜該5~8就好了

就是胸沒有酸 幹 怎麼用胸夾 有什麼訣竅嗎?

意念!!

控制胸肌出力，其他地方不要

胸沒酸 哭哭==

先拿輕點 感受一下出力的感覺= = 只有這個辦法

是喔 所以就是在作的過程中 手臂應該不太會酸 酸的是胸

作的過程手臂或酸 我是前臂會酸 最後是沒力舉起來 但是隔天睡起來 是胸會酸 前臂就沒事了

做的過程胸很難酸 但就是推不起來了 主要是隔天 胸應該要酸

意志力!! 要下意識想你要用哪邊出力!!

ptt muslcebeach版 跟 鐵克健身網 可以逛逛

對了 記得 很重要的 不管你做啥動作 胸都要挺 背都要打直 不管是坐著 站著 躺著