主食：

全穀食物：選擇全穀米、糙米、糙麥等，這些食物有助於穩定血糖。

全穀麵包：含有較多纖維，有助於維持飽足感。

湯品：

低鈉湯品：選擇清淡的湯品，可以選擇蔬菜湯或豆腐湯。

甜點：

水果沙拉：使用各種新鮮水果做成沙拉，少量添加蜂蜜或柳橙汁作為調味。

無糖優格搭配水果：優格富含蛋白質，水果提供天然的甜味。

飲料：

淡茶或無糖茶：避免高糖飲料，選擇淡茶或無糖茶。

少量紅酒：如無禁忌，可享受少量紅酒，有助於心血管健康。