迷思二：運動後補充大量高蛋白

大部分的人都知道運動後要補充高蛋白，但若非從事高強度的運動，過量攝取蛋白質反而可能對肝臟和腎臟造成負擔，甚至造成骨鈣流失的問題。因此，建議運動後適量攝取蛋白質與碳水化合物，作為營養補充。

迷思三：狂喝運動飲料補充電解質

一般而言，運動超過一小時以上，而且有明顯的喘與流汗才需要補充運動飲料。建議男性每15至20分鐘一次的頻率補充600毫升，而女性則補充400毫升為原則，不建議一次性大量補充電解質。運動飲料不僅是水與電解質，還含有糖與熱量，因此運動沒有達到一定的強度時，補充運動飲料反而容易額外攝取過多的糖與熱量。倘若只是一般散步或快走的輕度運動，且無明顯流汗及喘，建議選擇喝水即可。