9/10

1..平板撐 plank (SB) 40sec * 3
彈力球 60sec*3

2.引體向上 Chin up (band) 10*4
黑藍各一 10*4

3.槓鈴划船 Bent over Row (BB)10*3
20kg123

4. 羅馬尼亞硬舉 RDL (BB) 10*3
40kg *8（握不住）
40kg10 (拉力帶）2

5. 仰臥放腿 10*3 10*3