想問問自我控制能力差要怎麼辦

腦袋知道自己要想做什麼、應該要做什麼事、也知道自己大概要怎麼計畫等等

但身體就是很懶，大部分時候無時無刻都想睡覺，什麼事情都不想做

常常被說那你要下定決心靠意志力啊，但是就是沒辦法......想問問有沒有人曾經有類似狀況或是有沒有什麼推薦的管理工具能改善呢？

btw工作的時候還是會好好工作，上面講的是工作以外的時間，除了睡覺以外連原本有興趣的任何事情也不想做，每天都覺得好累......